Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування

На думку експертів в галузі дієтології, дотримання цих рекомендацій не тільки служить меті нормалізації ваги. Регулярно дотримуючись їх, можна без особливих зусиль і примусу виробити в собі звичку їсти відповідно до правил здорового харчування.

Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування: Як відомо, зайва вага зростає від додаткових калорій, які з'їдаються людиною незалежно від потреб в цьому організму. Перекрити шлях цим

Як відомо, зайва вага зростає від додаткових калорій, які з'їдаються людиною незалежно від потреб в цьому організму. Перекрити шлях цим калоріях можна, якщо перестати напихати себе перекушуваннями, коли нудно або хочеться щось пожувати «просто так». Їду потрібно приймати тільки тоді, коли відчувається реальне відчуття голоду, а ніяк інакше - така одна з головних дієтологічних установок на харчування.

Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування: Ще одна звичка, яку в собі корисно виробляти, якщо хочеться бути струнким - НЕ доїдати все, що є в тарілці.

Ще одна звичка, яку в собі корисно виробляти, якщо хочеться бути струнким - НЕ доїдати все, що є в тарілці. Відчуття насичення приходить пізніше останнього з'їденого шматка - і навіть якщо з'їдати на чверть менше звичної норми, це правило все одно буде працювати.

Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування: Якщо в момент кожного прийому їжі з'їдати хоча б по одному овочу і фрукту, можна не тільки забезпечити своїй організм

Якщо в момент кожного прийому їжі з'їдати хоча б по одному овочу і фрукту, можна не тільки забезпечити своїй організм «живими» вітамінами і мінералами, але і знизити калорійність приготовленої їжі, яка (будемо чесні!) Далеко не завжди корисна.

«Частіше робіть салати з овочів і фруктів, додавайте їх у сендвічі і бутерброди, супи, омлети і інші страви. Тримайте на увазі готові до вживання свіжі овочі і фрукти і їжте їх як перекушування », - дають пораду експерти.

Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування: Самая калорійна їжа - у фаст-фудах. Харчування фаст-фудом слід звести до мінімуму, а краще відмовитися від нього зовсім, кажуть

Найкалорійніша їжа - у фаст-фудах. Харчування фаст-фудом слід звести до мінімуму, а краще відмовитися від нього зовсім, кажуть дієтологи. Якщо це психологічно важко, робіть схожу на фаст-фуд їжу самі - але з мінімумом жирів і з максимумом овочів. Наприклад, спробуйте приготувати «зелену» шаурму, загорнувши начинку в салатні листя.

Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування: Як відомо, раз на тиждень дуже корисно влаштовувати розвантажувальний день. Дієтологи пропонують влаштувати такий день, протягом якого Ви будете

Як відомо, раз на тиждень дуже корисно влаштовувати розвантажувальний день. Дієтологи пропонують влаштувати такий день, протягом якого Ви будете харчуватися тільки здоровою їжею - пісне м'ясо або риба, овочі та зелень, більше чистої води, горіхи, маложирні кисломолочні продукти. Завдяки цьому організм отримає мікровещества, які посприяють швидкому виведенню токсинів, що благотворно позначиться як на самопочутті, так і на зовнішності.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!