Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування
На думку експертів в галузі дієтології, дотримання цих рекомендацій не тільки служить меті нормалізації ваги. Регулярно дотримуючись їх, можна без особливих зусиль і примусу виробити в собі звичку їсти відповідно до правил здорового харчування.
Як відомо, зайва вага зростає від додаткових калорій, які з'їдаються людиною незалежно від потреб в цьому організму. Перекрити шлях цим калоріях можна, якщо перестати напихати себе перекушуваннями, коли нудно або хочеться щось пожувати «просто так». Їду потрібно приймати тільки тоді, коли відчувається реальне відчуття голоду, а ніяк інакше - така одна з головних дієтологічних установок на харчування.
Ще одна звичка, яку в собі корисно виробляти, якщо хочеться бути струнким - НЕ доїдати все, що є в тарілці. Відчуття насичення приходить пізніше останнього з'їденого шматка - і навіть якщо з'їдати на чверть менше звичної норми, це правило все одно буде працювати.
Якщо в момент кожного прийому їжі з'їдати хоча б по одному овочу і фрукту, можна не тільки забезпечити своїй організм «живими» вітамінами і мінералами, але і знизити калорійність приготовленої їжі, яка (будемо чесні!) Далеко не завжди корисна.
«Частіше робіть салати з овочів і фруктів, додавайте їх у сендвічі і бутерброди, супи, омлети і інші страви. Тримайте на увазі готові до вживання свіжі овочі і фрукти і їжте їх як перекушування », - дають пораду експерти.
Найкалорійніша їжа - у фаст-фудах. Харчування фаст-фудом слід звести до мінімуму, а краще відмовитися від нього зовсім, кажуть дієтологи. Якщо це психологічно важко, робіть схожу на фаст-фуд їжу самі - але з мінімумом жирів і з максимумом овочів. Наприклад, спробуйте приготувати «зелену» шаурму, загорнувши начинку в салатні листя.
Як відомо, раз на тиждень дуже корисно влаштовувати розвантажувальний день. Дієтологи пропонують влаштувати такий день, протягом якого Ви будете харчуватися тільки здоровою їжею - пісне м'ясо або риба, овочі та зелень, більше чистої води, горіхи, маложирні кисломолочні продукти. Завдяки цьому організм отримає мікровещества, які посприяють швидкому виведенню токсинів, що благотворно позначиться як на самопочутті, так і на зовнішності.
5 Правил харчування восени для бажаючих схуднути Для кожної пори року існують свої правила харчування. Для тих, хто бажає схуднути, восени дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій.У раціон обов'язково повинні входити овочеві супи на основі селери, помідорів, капусти і болгарського…
Дієтологи радять перестати рахувати калорії Біолог Роб Данн з Університету Північної Каліфорнії довів, що система підрахунку калорій потребує серйозного доопрацювання, оскільки людський організм по-різному засвоює калорії з різних типів продуктів.Досліди на мишах показали, що харчування сирої…
Доведено, що овочі та фрукти не допомагають худнути Вчені з Університету штату Алабама експериментальним шляхом перевірили дієвість такого добре відомого ради дієтологів, як рекомендація вживати більше свіжих фруктів і овочів. В результаті дослідники прийшли до висновку, що хоча дана порада…
Іспанська кукурудзяна дієта На кукурудзяної дієті досить легко можна скинути три-чотири кілограми зайвої ваги. Ця дієта розрахована на 4 дні. Вона допомагає не тільки позбутися зайвих кіллограмм, але і повністю очистити організм від токсинів і шлаків. Краще вибирати молоду…
Як легко схуднути без дієт З 26 лютого по 12 березня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як «відкачати» з продуктів зайві калорії і легко схуднути без дієт.Яка жінка не мріє скинути зайві кілограми? Постройнеть, покращати, знову ловити на собі…
Починаємо підготовку до великого посту - афонська дієта Афонская дієта - це західна версія монастирського режиму харчування. Тому вона підійде для тих, хто планує розпочати постувати. Нагадаємо, що цього року Великий піст розпочнеться 23 лютого і триватиме до 11 квітня 2015 року.В основі афонській дієти…
Харчування в різдвяний піст 2014 28 листопада 2014 у православних християн почнеться Різдвяний піст, який триватиме до 6 січня 2015 року. Цей зимовий пост є останнім у році і триває 40 днів до свята Різдва Христового, тому в Церковному статуті називається…
Різдвяний піст 2014-2015: календар харчування У період з 28 листопада по 6 січня триватиме Різдвяний піст 2014-2015. Що можна їсти, чого не можна. Цей календар помиє вам у складанні меню для поста.Головне пам'ятати - пост не дієта. Стриманість не тільки в їжі, але і в словах, у діях, у вчинках.…
Складено список продуктів, які можна їсти перед сном Фахівці в області здорового харчування не згодні з тим, що для захисту від зайвої ваги краще утримуватися від їжі після 18 годин. Хоча в той же час вважають, що вживання їжі у вечірній час має враховувати особливі нюанси. Продукти для їжі ввечері,…
Теорія правильного харчування Є кілька теорій правильного харчування. Одна з них з радістю повідомляє, що основний смак літа - це гіркий. А як же бути з цукерками?Автор фото: Glamurik dСхід - справа тонкаЩе кілька сотень років тому китайські лікарі помітили, що в різний час року…
Що допоможе відчувати себе молодше? Найчастіше біологічний вік людини відрізняється від календарного. Деякі люди виглядають молодшими за свій вік, а інші, навпаки, старше. Вся справа в тому, якого способу життя дотримується людина. Поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд можна,…
Що потрібно їсти, щоб засмагнути Краса і здоров'я нашої шкіри підтримуються зсередини за рахунок тих речовин, які ми отримуємо з їжею. Якщо Ви з розумом підходьте до вмісту тарілки, то можете не тільки смачно перекусити, а й збагатити шкіру тими речовинами, які сприяють рівній…
Чим харчуватися після тренувань Від правильного вибору їжі після фізичних навантажень залежить, чи станемо ми сильнішими або більше втомленими. Ось кілька рекомендацій, які дають досвідчені дієтологи.Після інтенсивної фізичної активності нам потрібні рідину і вуглеводи. Мета…
Нездорова їжа впливає на інтелект підлітка Про те, що шкідлива їжа у вигляді гамбургерів, картоплі-фрі, чіпсів, сухариків, солодких газованих напоїв негативно впливає на здоров'я людини, відомо давно. Тепер же вчені з'ясували, що фаст-фуд і інша нездорова їжа також робить негативний вплив на…
Рибна монодиета Рибна монодієта, як не складно здогадатися, припускає харчування тільки рибою. Причому види риби можуть бути будь-якими - як з жирним, так і з нежирним м'ясом. Жирна риба (тунець, палтус, форель, лосось, оселедець, скумбрія) в даному випадку навіть…
Чи варто примушувати дитину з'їдати все Експерти заявили, що за останнє десятиліття порції, які батьки пропонують своїм дітям, значно збільшилися. Проблема дитячого ожиріння стає більш актуальною через помилкової думки батьків про те, що дитина повинна залишати після себе порожню…
Рецепти сироїдіння від Анжеліни Джолі Завдяки Анжеліні Джолі сироїдіння отримало високу популярність серед жінок усього світу. Такий спосіб харчування підвищує імунітет, сприяє поповненню енергії людини, а також дозволяє залишатися красивою і молодий, незважаючи на вік у…
Жменю чорносливу щодня допомагає схуднути Якщо два рази на день з'їдати по жмені чорносливу, то неконтрольований голод можна перемогти і скинути зайву вагу. Такий висновок йде врозріз з гіпотезою, що в чорносливі багато калорій і цукру, які обов'язково призводять до набору ваги.Працівники…
Імбирна детокс-дієта Більшість помилково думає, що імбирна дієта - це спосіб схуднення, розроблений спеціально для ледачих людей, але це зовсім не так. Простих шляхів для досягнення ідеальної фігури не існує, і якщо ви сподіваєтеся зменшити масу тіла, зовсім не змінюючи…
Коли годинник 12 б'ють, або дієтолог про новорічному столі До Нового року залишилося зовсім трохи. Зовсім скоро нас чекають вечірнє плаття, багате застілля, шампанське і бенгальські вогні в колі сім'ї та друзів! До слова про вечірній сукні - напевно до святкового вечора ви готуєтеся заздалегідь. Якщо…
Як довго можна зберігати салати і закуски? Готуватися до торжества господині починають, як правило, заздалегідь. Гарячі страви готуються в день свята, а ось закуски і салати багато готують за день.Звичайно, можна зробити заготовки - відварити овочі, замаринувати продукти, але заправляти…