10 Рекомендацій з гігієни сну для дітей
До 40% дітей і підлітків відчувають труднощі зі сном. Ці проблеми можуть мати як внутрішні причини (наприклад, нічні кошмари, нічне нетримання сечі, хропіння), так і зовнішні - умови для сну, їжа і напої, уживані перед сном, заняття дитини перед сном. Більшість проблем зі сном пов'язано із зовнішніми факторами, і їх легко вирішити.
Скільки сну потрібно дитині?
Щоб залишатися здоровими, щасливими і добре вчитися, дітям у початковій школі, потрібно від 10 до 12 годин сну щоночі.
Організму за цей час необхідно:
• відпочити і зарядитися енергією;
• вирости (утворюються нові клітини, гормон росту активізується саме під час сну);
• відновити пошкоджені клітини (загоюються удари і травми);
• зберегти силу імунної системи.
Мозку також потрібна сон, щоб:
• зберегти і запам'ятати накопичену за день інформацію;
• концентрувати увагу на важливих речах протягом дня;
• оволодіти новими навичками;
• розв'язувати задачі.
Чим загрожує нестача сну у дітей?
Якщо дитина не спить необхідних 10-12 годин, то можуть виникнути такі проблеми:
поведінка - агресія, асоціальність, замкнутість, гіперактивність, неконтрольованість;
емоції - поганий настрій, депресія, тривожність, стрес, сором'язливість, почуття незахищеність, дратівливість;
планування - погана організованість, забудькуватість;
концентрація уваги - неуважність, невміння зосередитися, відставання в школі;
творчі здібності - дитина не працює на підлогу;
мислення - проблеми з математикою, природничими науками, мовами, абстрактним мисленням;
фізичні здібності - незграбність, менше здібностей до спорту, велика ймовірність травм;
вага - схильність до повноти;
здоров'я - ослаблена імунна система, часті застуди.
Як організувати сон дитини правильним чином, щоб він міг швидко і легко засипати?
Дитині набагато легше заснути в кімнаті, де він відчуває себе комфортно. Для цього потрібно продумати наступні моменти:
- режим сну;
- виключити перегляд телевізора, використання комп'ютера перед сном або інших активностей, які стимулюють нервову систему дитини;
- для біоритмів дитини також важливо, щоб світло в кімнаті, де він спить, був не дуже яскравим;
- предмети, які допомагають заснути, наприклад, нічник.
Вибір редакції Еви.Ру: Компанія Philips розробила для дітей світильники, які дуже допомагають як дітям, так і батькам. Завдяки їм діти можуть подолати страх темряви. Світильник Philips myBuddy пропонує три світлових сценарію для сну, неспання і пробудження. Вони допомагають навчити дитину розрізняти день і ніч, засинати і прокидатися в потрібний час, а яскравий дизайн myBuddy робить його улюбленою іграшкою малюка.
Їжа та напої
Спожиті їжі та напоїв перед сном може перешкодити нормальному сну дитини, особливо якщо вони містять цукор або кофеїн (наприклад, кока-кола або енергетичні напої). Необхідно домовитися з дитиною, що за годину перед сном він нічого не їсть і п'є тільки воду або тепле молоко. Дитина повинна запам'ятати, що ліжко - це місце для сну, а не дня їжі.
Поведінка перед сном
Більшості дітей перед сном потрібно трохи заспокоїтися, щоб легко заснути. Для цього краще завести певний розпорядок. Не потрібно дозволяти дітям грати в комп'ютерні ігри, дивитися телевізор, телефонувати друзям або робити щось перед сном, що може схвилювати їх. Замість цього потрібно займатися чимось заспокійливим, наприклад, привчити дитину приймати гарячий душ або теплу ванну, разом читати книги або розмовляти про минулий день в школі.
10 рекомендацій з гігієни сну для дітей (віком до 12 років) від Всесвітньої організації медицини сну
1. Укладайте дитину спати в один і той же час, бажано до 21:00.
2. Складіть підходяще за віком розклад денного сну.
3. Заведіть певний порядок підготовки до сну.
4. Зробіть кімнату дитини комфортної для сну - прохолодною, темною і тихою.
5. Навчіть дитину самостійно лягати спати.
6. Ізолюйте дитину від яскравого світла в нічний час і робіть якомога більше освітленим пробудження в ранкові години.
7. Уникайте важкої їжі і енергійних вправ для дитини перед сном.
8. Приберіть всю електроніку, включаючи телевізор, комп'ютер, мобільний телефон, з спальні дитини і обмежуйте їх використання перед сном.
9. Не давайте дітям продукти, що містять кофеїн (включаючи каву, чай, багато газовані напої).
10. Дотримуйтесь чіткого розпорядку дня, дотримуйтеся режиму харчування.
Безсоння під час вагітності З самого початку вагітності у багатьох трапляються напади безсоння. У першому триместрі причиною цього може бути зліт прогестерону і ряду інших гормонів. В результаті нерви напружуються, розслабитися і заснути не вдається. У міру зростання плоду…
Користь бананів Банани дуже корисні для здоров'я. Вони допомагають поліпшити стан організму і справитися з цілою низкою проблем.Банани багаті калієм. Цей елемент необхідний для правильної роботи серця, а також для тонусу м'язів. Цих якостей достатньо, щоб назвати…
Складено список продуктів, які можна їсти перед сном Фахівці в області здорового харчування не згодні з тим, що для захисту від зайвої ваги краще утримуватися від їжі після 18 годин. Хоча в той же час вважають, що вживання їжі у вечірній час має враховувати особливі нюанси. Продукти для їжі ввечері,…
З чого в'язати віники для лазні Літо - пора заготівлі віників для лазні. Найпопулярнішим віником в нашій країні є березовий, і, заготовивши його на зиму, ви точно не прогадаєте. Однак є й інші рослини, які чудово підійдуть для банного віника.Багато хто думає, що кращий час для…
Ігри на свіжому повітрі допоможуть дитині краще вчитися Діти повинні проводити якомога більше часу на вулиці, якщо батьки хочуть, щоб вони добре вчилися в школі. Ігри на свіжому повітрі допомагають дітям ставити перед собою цілі і досягати їх, що стане в нагоді і через десятки років життя. Американські…
Як виспатися за 5 годин За свідченнями вчених, організму звичайної людини цілком достатньо п'яти годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який і підбадьорить, і освіжить, і додасть нових сил. Але для того щоб виспатися за 4-5 годин, необхідно дотримуватися ряду…
Шість способів краще висипатися в новорічні канікули Якщо ви хочете в новорічні свята по-справжньому відпочити, то подаруйте собі кілька ночей якісного сну. Хороший нічний відпочинок допомагає відновитися і набратися сил активного відпочинку.1. Проводьте час з друзями та дітьми
Незважаючи на…
Чому дитина погано засинає Багато батьків скаржаться на те, що їхні діти погано засинають увечері. Цілком можливо, мами і тата просто укладають своїх малюків у ліжко занадто рано.Американські вчені з Університету Колорадо з'ясували, що основною причиною того, чому дитина не…
Діти розумніше дорослих за святковим столом Кожен Новий рік перед мамами - еварушніцамі постає питання - як годувати дитину за святковим застіллям, щоб не нанести його організму шкоди? Якщо у дитини немає зайвої ваги, то надайте йому свободу вибору.Так, наприклад, в одному з садочків був…
Дієтологи рекомендують «програму контролю ваги herbalife» Зі 2 по 15 грудня у форумі «Фітнес і дієти» еварушніци задавали питання, що цікавлять Роману Малькову, дієтолога, гастроентеролога, фізіотерапевта, спеціалісту в галузі спортивної медицини, члену Науково-Консультаційної ради Herbalife. Дізнатися…
Як привчити дитину робити домашні завдання вчасно Запорукою гарного навчання дитини є правильне виконання домашніх завдань. В останні роки шкільні навантаження зросли настільки, що виконання домашніх уроків забирає багато часу, а якщо ваше чадо ще й займається в якихось гуртках, то часу на…
Як навчити дитину грати? Маленька дитина вимагає особливого до себе ставлення і великої уваги. Звичайно, дотримання режиму дня, приготування корисного і смачного харчування відіграють важливу роль і займають величезну кількість часу у батьків, але значення ігор з дитиною…
Перинатальна психологія плода В кінці минулого століття почала розвиватися нова галузь знань - перинатальна психологія - наука про психологію плоду і щойно народжену дитину.Раніше вважалося, що у ще ненародженої дитини не існує свідомості, але за допомогою ультразвукової…
Вплив комп'ютера на дитину Канадські вчені довели, що комп'ютерні ігри покращують здатність знаходити мета серед великої кількості сторонніх предметів.Як правило, батьки намагаються, щоб їхні діти проводили за комп'ютером якомога менше часу. Але чи так шкідливі комп'ютерні…
Медики просять батьків не залишати дітей у машині У зв'язку з прогнозами про майбутній посиленні спеки лікарі застерігають батьків від того, щоб залишати дітей в машині влітку. За словами фахівців, у дітей абсолютно особливим чином працюють механізми терморегуляції, так що у дитини, залишеного в…
Як навчити дитину правильно засипати Чи може малюк спокійно засинати ввечері і міцно спати всю ніч? Це питання турбує багатьох еварушніц, адже здоровий сон малюка - основа його правильного фізичного та емоційного розвитку, а також запорука гарного самопочуття всіх членів сім'ї. Про те,…
Телевізори позбавляють дітей повноцінного сну Перегляд телевізора не дає дітям нормально висипатися, народжуючи тим самим численні проблеми з їх психічним і фізичним здоров'ям, як з'ясували дослідники з США. Кожна година, проведена дитиною у ТБ, позбавляє його 7 хвилин сну.Кожна дитина мріє…
Як навчити дитину засинати самостійно Ваша дитина відмовляється засинати один? Вимагає неодмінно перебувати з ним поруч, поки він не засне? Щовечора ви зволікайте момент, коли потрібно укладати малюка на ніч, знаючи, що це перетвориться на кошмар? Тоді ця стаття - для вас.Більшість…
Як поліпшити сон малюка Нічне неспання дітей є однією з найбільш поширених проблем у молодих батьків. Ось декілька простих порад, які можливо допоможуть вам.1. Якщо ваша дитина прокидається пізно, то намагайтеся його будити кожен день все раніше і раніше. Це стимулюватиме…
Дитячий лунатизм Якщо раніше лунатизм у дітей вважався чимось містичним, то сьогодні лікарі точно знають, що він пов'язаний з розладом ніжною психіки дитини. І розцінюють лунатизм як форму порушення сну.Лунатизм (ще називають сомнамбулизмом або снохождением) - це…
Гіперактивність у дітей треба лікувати Лікарі довели, що підвищена активність дітей може бути наслідком захворювання головного мозку. Тобто, гіперактивність потрібно обов'язково лікувати.Багато батьків вважають, що активність дітей є просто проявом їх темпераменту. У народі така…