Швидкий пост або новомодна дієта майкла Мослі

Жирно мазати на хліб масло, не відмовляти собі в цукерках і тістечках, які не вираховувати калорії ... і худнути! Чи можливо таке? Так, стверджує автор модною дієти англійський лікар і тележурналіст Майкл Мослі. Сам він за півтора місяці втратив на ній 6 кг.

Швидкий пост або новомодна дієта Майкла Мослі: ІСТОРІЯ СТВОРЕННЯ ДІЕТИДоктор Мослі за першою освітою економіст. Занудьгувавши на банківській роботі, він влаштувався помічником продюсера

ІСТОРІЯ СТВОРЕННЯ ДІЄТИ

Доктор Мослі за першою освітою економіст. Занудьгувавши на банківській роботі, він влаштувався помічником продюсера на ВВС. Потім вивчився на лікаря-психіатра. Проте зрештою знову опинився на ТБ і став автором безлічі популярних документальних серіалів, у тому числі на медичну тематику. Одного разу він вирішив в якості випробуваного взяти участь в експерименті, що вивчає продовження життя за допомогою обмеження калорійності раціону і голодування. Підсумком стало створення The Fast Diet.

Назва The Fast Diet засноване на грі слів: fast в перекладі з англійської означає і «швидкий», і «пост» (в сенсі утримання від їжі). Є й утримуватися доведеться не аби як, а за формулою «5: 2»: п'ять днів на тиждень ви харчуєтеся як звикли (не слід тільки захоплюватися фастфудом), а протягом двох днів - розвантажувальних - скорочуєте денний раціон вчетверо. Для чоловіків це 600 ккал, для жінок - 500 ккал. Тільки врахуйте: наїдатися про запас напередодні розвантажувальних днів не потрібно.

Таким чином, дієта «5: 2» здається одним з численних «членів» дієтичної «сім'ї» інтервального голодування. Однак на відміну від старших і більш строгих «сестер» вона не вимагає ні повного утримання від їжі з ранку і до самої вечері, ні суворого контролю складу їжі, ні - що особливо важливо для тих, у кого душа не лежить до фітнесу, - скільки -нибудь серйозних тренувань.

Швидкий пост або новомодна дієта Майкла Мослі: ЧИМ завантажити в розвантаженням? Можна: м'ясо, рибу, яйця, знежирений сир, крупи, овочеві салати. Допускаються й фрукти.


НІЖ завантажити в розвантаженням?

Можна: м'ясо, рибу, яйця, знежирений сир, крупи, овочеві салати. Допускаються й фрукти.

Не можна: солодощі, включаючи солодкі фруктові соки, борошняне, а також напої, що містять кофеїн, алкоголь.




Фахівці з Балтиморського інституту з проблем старіння з'ясували, що у людини, яка «розвантажується» двічі на тиждень, знижується рівень цукру в крові. Крім того, такі обмеження допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, захищають від онкології і дозволяють уникнути хвороби Альцгеймера і Паркінсона.

Швидкий пост або новомодна дієта Майкла Мослі: НЕ починає нове життя З ПОНЕДЕЛЬНІКАІтак, ви прийняли рішення сісти на дієту «5: 2». З чого почати?

НЕ починає нове життя З ПОНЕДІЛКА

Отже, ви прийняли рішення сісти на дієту «5: 2». З чого почати?

Плануємо розвантажувальні дні. Не в будь-який день стриманість переноситься однаково добре. Так, дослідження показують, що одним з найбільш несприятливих днів для розвантаження є понеділок. Так що почати нове життя з понеділка не вийде. Всього в тиждень має бути два розвантажувальних дні. Якщо ви не худнете, а підтримуєте вагу, можна «постити» раз на тиждень або навіть раз на 10 днів.

Складаємо розклад прийомів їжі. На думку доктора Мослі, довгі інтервали між прийомами їжі підвищують ефективність схуднення: так, спалювання жиру починається лише через кілька годин після їжі. Тому рекомендується розділити їжу на два прийоми - наприклад, в 7:00 ранку і о 7 годині вечора. Можна виконати всю норму по калоріях за один прийом їжі, але це не обов'язково. Якщо паузу перенести важко, між сніданком і вечерею можна додати легкі перекуски.

Говоримо тверде ні спокусам. У розвантажувальний день ніяких цукерочок, печенюшек і ковбас. Тільки овочі, білок і складні вуглеводи. Щоб дієтична їжа не здавалася прісною, активно використовуємо прянощі і запашні трави. А щоб не було спокуси проінспектувати холодильник, ще напередодні прибираємо звідти все зайве.

Обманюємо відчуття голоду. З незвички під час розвантажувального дня обов'язково буде бажання чогось пожувати. Відволікайте себе, знайдіть цікаве заняття, не пов'язане з їжею і не нагадує про неї, і голод відступить.

У середньому дієта забезпечує зниження ваги на 3 кг за місяць і на 10 - за півроку. А це не такий вже поганий темп. Якщо у вас немає медичних протипоказань, а необхідність періодично обмежувати кількість їжі не лякає, то дієта вам підійде. Якщо ж умови гри здадуться занадто жорсткими, завжди можна повернутися до більш комфортним варіантам схуднення.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!