Шість способів краще висипатися в новорічні канікули
Якщо ви хочете в новорічні свята по-справжньому відпочити, то подаруйте собі кілька ночей якісного сну. Хороший нічний відпочинок допомагає відновитися і набратися сил активного відпочинку.
1. Проводьте час з друзями та дітьми
Незважаючи на все те веселе божевілля, яке оточує Новий рік, ці традиції допомагають краще спати. Тісне спілкування з друзями та родичами - ефективний спосіб позбавлення від стресу, що підвищує якість сну. Що мають багато подруг жінки, у яких також зберігаються позитивні відносини з дітьми, за статистикою, дуже добре сплять ночами.
2. Подивіться новорічні фільми
Нехай це буде стара добра "Іронія долі", "Чародії" або американська комедія "Один вдома" - в будь-якому випадку, хороше кіно допоможе вам міцніше спати. Дослідники з Університету Каліфорнії в Ірвіні довели, що позитивні новорічні фільми сприяє зниженню рівня гормонів стресу. А ось рівень антистресових гормонів, навпаки, виростає на 87%.
3. Знайдіть час для сієсти
Попереду нас чекає багато вихідних днів, коли ми отримаємо можливість спати не тільки вночі, але і вдень. Якщо вийде, спробуйте вставити в свій щоденний графік денний сон в період з години до чотирьох. З його допомогою можна надолужити упущені години відпочинку ночами, поліпшити продуктивність і настрій. Нетривалий денний сон ніяк не вплине на нічний сон, якщо він не буде тривати довше 90 хвилин.
4. Гуляйте в снігу
Фізичні навантаження позитивно впливають на якість сну. У цьому питанні вони настільки ж ефективні, як і бензодіазепіни - ліки для лікування депресії. До такого висновку прийшли вчені з Університету Оклахоми. А дослідники з Університету Арізони з'ясували, що долають навіть короткі дистанції взимку жінки сплять міцніше тих, хто сидить вдома.
5. Розслабтеся перед сном
За годину перед відходом до сну краще заспокоїтися і розслабитися. Це час варто присвятити читанню книг, розмов з дітьми і родичами. Не слід дивитися телевізор або борознити інтернет, і, вже тим більше, займатися спортом, так як все це сприяє не релаксації, а збудженню.
6. Дотримуйтеся графіка
Хоча в свята традиційний режим дня збивається, дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. В іншому випадку ви зіб'єте біологічний годинник, що негативно вплине на ваше здоров'я і здатність нормально висипатися. Нехай в канікули ви лягаєте і встаєте пізніше звичайного, але хоча б робіть це в один і той же час. А за пару днів до початку роботи поступово переходите на звичний графік.
У новорічні свята пасажири метро отримають подарунки У період новорічних свят пасажирам московського метро будуть роздавати подарунки.Дорослим пасажирам подарують сувенірних сніговиків, а дітям солодкі льодяники. Точні дати проведення акції поки невідомі.Також до Нового року планується випустити 500…
Зустрічаємо новорічні свята спортивно Далеко не все, відчувши наближення новорічних свят, відправляються по магазинах закуповувати подарунки, яскраву мішуру і гори продуктів для застілля - деякі йдуть прямо в турагентства. І якщо ви вирішили провести черговий Новий рік у дусі Health…
Денний сон таїть загрозу для серця Багато хто вважає, що можливість трохи поспати вдень допомагає відчувати себе краще. Дослідники з США з'ясували, що це не так. Судячи з висновком експертів, короткий сон протягом дня, навпаки, може посприяти серйозних проблем з серцевим…
Новорічні прикмети Вітаємо вас з наступаючим Новим 2015 роком! Бажаємо вам "сбичі мрій"! А щоб вони збулися потрібно дотримати прикмети і традиції. Ви не вірите в прикмети? Тоді просто посміхніться.Які новорічні прикмети варто дотримуватися:Зустрічайте свято в…
Новий рік на самоті - створюємо собі свято Новий рік - сімейне і компанійський свято. Але якщо обставини склалися так, що вам доведеться зустрічати його на самоті, не впадайте у відчай. Навіть поодинці можна зустріти Новий рік просто чудово. Пропонуємо вам кілька порад, як правильно зустріти…
У добрих лікарів пацієнти одужують швидше Позитивно налаштовані, які вміють співчувати, по-справжньому добрі лікарі допомагають своїм пацієнтам одужати значно швидше. До такого висновку прийшли американські вчені з Гарвардського університету.Простим людям і переважній більшості вчених…
Вечеря при свічках сприяє стрункості Виявляється, романтична вечеря при свічках має під собою ще й вельми корисну для здоров'я й фігури основу. На думку вчених, приймати їжу при штучному освітленні взагалі не варто.Американські дієтологи прийшли до висновку, що вага людини і освітлення…
Що допоможе відчувати себе молодше? Найчастіше біологічний вік людини відрізняється від календарного. Деякі люди виглядають молодшими за свій вік, а інші, навпаки, старше. Вся справа в тому, якого способу життя дотримується людина. Поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд можна,…
Сон без одягу допомагає схуднути і налагодити інтимне життя Якщо ви хочете захиститися від ризику розвитку діабету, знизити загрозу інфекцій і навіть підкоригувати талію, то для цього вам всього лише необхідно спати без одягу. Експерти вважають, що в сплячі голими людьми люди спалюють більше калорій і ведуть…
Сімейні сварки ведуть до набору зайвої ваги Часті сімейні сварки і депресії можуть стати причиною набору зайвої ваги, як з'ясували дослідники з Державного університету Огайо. Вони встановили, що при такому «розстроєному стані» в організмі людини згорає меншу кількість калорій після прийому…
Ігри на свіжому повітрі допоможуть дитині краще вчитися Діти повинні проводити якомога більше часу на вулиці, якщо батьки хочуть, щоб вони добре вчилися в школі. Ігри на свіжому повітрі допомагають дітям ставити перед собою цілі і досягати їх, що стане в нагоді і через десятки років життя. Американські…
Чому дитина погано засинає Багато батьків скаржаться на те, що їхні діти погано засинають увечері. Цілком можливо, мами і тата просто укладають своїх малюків у ліжко занадто рано.Американські вчені з Університету Колорадо з'ясували, що основною причиною того, чому дитина не…
Як привчити дитину робити домашні завдання вчасно Запорукою гарного навчання дитини є правильне виконання домашніх завдань. В останні роки шкільні навантаження зросли настільки, що виконання домашніх уроків забирає багато часу, а якщо ваше чадо ще й займається в якихось гуртках, то часу на…
Телевізори позбавляють дітей повноцінного сну Перегляд телевізора не дає дітям нормально висипатися, народжуючи тим самим численні проблеми з їх психічним і фізичним здоров'ям, як з'ясували дослідники з США. Кожна година, проведена дитиною у ТБ, позбавляє його 7 хвилин сну.Кожна дитина мріє…
Сон в маминих обіймах допомагає захистити серце дитини Довгий час вчені всього світу намагаються боротися з тими мамами і татами, які люблять спати разом зі своїми дітками. Фахівці вже не раз заявляли, що спільний сон може підвищити ризик смерті серед дітей. І ось, нарешті, з'явився серйозний аргумент…
Харчові розлади у жінок через менструацій Почуття провини з приводу стрибків апетиту і тяги до шоколаду перед менструацією може викликати у жінок харчові розлади. До такого висновку прийшли дослідники з Державного університету Мічигану.Американські вчені встановили, що зміни гормонального…
Соцмережі допомагають жінкам витримати стрес Активне використання соціальних мереж можна порівняти з ефектом психотерапії у жінок. До такого висновку прийшли дослідники з США. Вони з'ясували, що цифрові технології по-різному відбиваються на способі життя представників двох статей - жінки…
Здоровий сон допоможе завагітніти Всі ми знаємо, наскільки важливий хороший сон для відновлення психологічної та фізичної активності, але, як виявилося, правильний режим сну також може допомогти завагітніти. До такого висновку прийшли вчені з Університету Південної Кореї.У…
Десять способів позбавитися від гіпертонії Жертвам гіпертонії найчастіше потрібна приймати відразу кілька різних ліків для контролю артеріального тиску. Але певні зміни в способі життя можуть допомогти поправити здоров'я.Займатися спортом
Досить приділяти фізичним навантаженням 30…
Сім причин не відмовлятися від сексу під час вагітності Для більшості жінок і деякої кількості чоловіків секс і вагітність не поєднуються між собою. Це пов'язано з великою кількістю міфів, які супроводжують сексуальне життя жінки під час вагітності, але насправді, є достатньо причин не припиняти заняття…
Жіночі колективи працюють гірше Жіночі колективи не так продуктивні через те, що самі жінки погано ставляться один до одного, як з'ясували вчені з Канади. Щоправда, це стосується лише тих місць, де жінки є ще й начальниками.Вчені з Університету Квебека з'ясували, що в тих робочих…