Як схуднути правильно?
З 14 по 27 травня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як схуднути правильно.
Сучасні уявлення про жіночу красу йдуть врозріз з природою. З телеекранів і обкладинок глянцевих журналів на жінок насуваються «шеренги» струнких дів з довгими ногами, вузькими стегнами і плоским животиком. І ... як же в такі моменти хочеться бути стрункою!
Але як схуднути, не страждаючи від голоду і навчитися контролювати апетит? Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я? На всі ці та інші питання з проблем надмірної ваги відповідала Наталія Володимирівна Тагильцева.
Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.
Питання: Добрий день! Як добре, що проходять консультації на такі актуальні зараз теми! Підкажіть, будь ласка, мій зріст 173 см, вага 53 кг., Вже півроку до літа безуспішно намагаюся схуднути на 1-2 кг. Нічого не виходить. Порадьте щось. Спасибі!
Відповідь: Добрий вечір! На сьогоднішній день Ваш ІМТ становить 17,7 (в нормі ІМТ становить від 18,5-24,9 кг / м2), тому безуспішно намагаєтеся знижувати масу тіла. На мій погляд, на сьогоднішній день найбільш фізіологічним в зниженні маси тіла є дотримання принципів раціонального харчування: почніть вести щоденник харчування, це зошит, куди почнете записувати все, що з'їдаєте протягом дня з розрахунком добової калорійності, калорійнікі можна знайти на медичному сайті slim. ru. Для жінок добова калорійність повинна становити не менше 1200 ккал на добу 3-5 разове харчування сніданок 25%, другий сніданок 15%, обід 35%, полуденок 10%, вечеря 15%, кількість калорій на добу не менше 1200 максимум розраховується з урахуванням Вашої маси тіла, останній прийом їжі за 3 години до сну, кількість жиру в добовому раціоні не більше 30%, обмеження солодощів, достатня кількість, не менш 300-400 гр свіжих овочів, фрукти 2-3 штуки, 1,5-2 літра води на добу, останній прийом їжі за 3 години до сну, фізична активність не менше 30 хвилин на добу, щоденно. По можливості обмежте, а краще виключіть майонез, ковбасні вироби, жирні сорти м'яса, солодощі (кондитерські вироби, випічка). Зниження маси тіла повинно бути не більше 0,5-1 кг в тиждень, зниження маси тіла повинне тривати протягом 6 місяців наступні 6 місяців потрібно спробувати утримати досягнуті результати. І не забувайте, що дотримання принципів раціонального харчування повинно тривати протягом усього життя - це не тільки нормальна маса тіла, але і здоров'я.
Питання: Здравствуйте! Трохи заплуталася в дієтах. Хтось кричить, що найефективніша білкова, хтось, навпаки, за вуглеводну. Все-таки який варіант вірний, якщо не їсти вуглеводи, чи буду худнути? Спасибі!
Відповідь: Добрий вечір! Будь-яке обмеження в дієті призводить до зниження маси тіла, інше питання, а зможете ви дотримуватися цю дієту все життя, адже, як правило, дієта це якийсь проміжок часу, адже вже давно відомо, що знизити масу тіла це не проблема, як її утримати? Тому якщо Ви приберете з раціону вуглеводи, звичайно ж, почнете худнути, але на сьогоднішній день відомо, що для здоров'я краще обмежувати жири, вони не повинні становити більше 30% добової калорійності, хоча ефекти в зниженні маси тіла буду однакові.
Питання: Добрий день! Хочу скинути до відпустки кілька кілограм. Прочитала, що за допомогою Ксенікалу можна за 3 місяці позбутися від 5-6 кг і що це безпечно. Розкажіть, будь ласка, як він діє і чи справді його прийом не впливає на здоров'я?
Відповідь: Добрий вечір! Дійсно, використовуючи Орлістат (Ксенікал) у комплексному лікуванні ожиріння або надлишкової маси тіла можна знизити вагу за 3 місяці на 5-6 кг. Ксенікал приймається по 120 мг (1 капсула) 3 рази на день під час їжі або не пізніше години після їжі, препарат перешкоджає всмоктуванню жирів, 30% жирів не всмоктуються і виходять в незміненому вигляді через кишечник. При великій кількості жирів у раціоні, можливий розвиток такого побічного ефекту, як рідкий стілець. Якщо їх кількість в межах 30% від споживаної калорійності, то цього побічного ефекту не буде. Рекомендований мінімальний термін прийому препарату 3-6 місяців, максимум 4 роки без розвитку побічних ефектів (всмоктування вітамінів і мікроелементів).
Питання: Скажіть, а для похудательной БАДів проводяться які-небудь клінічні випробування? І які лікарські засоби для зниження ваги володіють доведеною ефективністю? Спасибо.
Відповідь: Добрий вечір! Особисто, я, не знаю не одного БАДа у якого було б проведено клінічне дослідження! На сьогоднішній день на фармринку єдиний зареєстрований препарат для безпечного і ефективного лікування ожиріння Орлістат (Ксенікал), який у численних дослідженнях показав не тільки свою ефективність, але і безпеку при тривалому використанні до 4-х років.
Ознайомитися з повною версією консультації можна тут
На правах реклами
5 Правил харчування восени для бажаючих схуднути Для кожної пори року існують свої правила харчування. Для тих, хто бажає схуднути, восени дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій.У раціон обов'язково повинні входити овочеві супи на основі селери, помідорів, капусти і болгарського…
Блог Олександр: 1-й день Усім добрий день! Мене звуть Олександра і я учасниця проекту "Збірна по схудненню".Вік: 23 роки
Зріст: 163 см.
Вага: 54, 2 кг. Мета: схуднути на 2 кг.Зі школи займалася легкою атлетикою і танцями, але при вступі до інституту довелося все…
Виявлено кращий тип харчування проти дитячого ожиріння Учені з Швеції поділилися результатами дослідження, в ході якого ними був вивчений тип харчування сімей у восьми країнах Європи. В результаті фахівці виділили режим харчування, який надає помітний профілактичний ефект щодо ожиріння у дітей.Задіявши…
Газовані напої викликають раннє статеве дозрівання Газовані напої з цукром прискорюють настання пубертатного періоду і збільшують ризик раку у дівчаток. До такого висновку прийшли американські вчені з Гарвардського університету. Прихильники заборони продажу газованої води в школах отримали нові…
Доведено, що овочі та фрукти не допомагають худнути Вчені з Університету штату Алабама експериментальним шляхом перевірили дієвість такого добре відомого ради дієтологів, як рекомендація вживати більше свіжих фруктів і овочів. В результаті дослідники прийшли до висновку, що хоча дана порада…
Як легко схуднути без дієт З 26 лютого по 12 березня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як «відкачати» з продуктів зайві калорії і легко схуднути без дієт.Яка жінка не мріє скинути зайві кілограми? Постройнеть, покращати, знову ловити на собі…
Чоловічий погляд на жіночі дієти Коли ще, як не влітку, нас так хвилюють зайві кілограми на животі і сідницях? Редакція Еви.Ру, зважившись спільно схуднути на кілька розмірів, вирушила задавати питання Олексію Буеверову, д.м.н. і професору Першого МГМУ імені І.М. Сеченова.Схудни…
Не можна міняти жири на вуглеводи Ризик розвитку хвороб серця і діабету залежить не від кількості жирів в дієті людини, а від рівня вуглеводів. До такого несподіваного висновку прийшли американські вчені з Університету Огайо.Протягом досить тривалого часу лікарі та дієтологи…
Чому телевізору не місце в дитячій Перегляд дітьми телевізійних програм впродовж двох годин поспіль збільшує можливість появи ожиріння у дитини. Дане висловлювання доводять результати вивчень дослідників Американського Центру біомедичних досліджень.Під час експериментів досліджували…
Педіатр відповідає: воші у дітей З 15 липня по 28 липня у форумі «Дитяче здоров'я» проходила безкоштовна онлайн - консультація лікаря-педіатра Каднаровой Ірини Сергіївни. Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.Питання:…
Профілактика і лікування розтяжок З 19 січня по 1 лютого у форумі «Вагітність» проходила безкоштовна онлайн - консультація Анни Новосьолова, пренатального психолога, Магістра наук в Практичної соціальної психології (Університет Сассекса, Великобританія). Дізнатися подробиці можна з…
Дієтологи рекомендують «програму контролю ваги herbalife» Зі 2 по 15 грудня у форумі «Фітнес і дієти» еварушніци задавали питання, що цікавлять Роману Малькову, дієтолога, гастроентеролога, фізіотерапевта, спеціалісту в галузі спортивної медицини, члену Науково-Консультаційної ради Herbalife. Дізнатися…
У якому віці почати вчити англійську? З 25 листопада по 9 грудня у форумі «Дитсадки, школи, центри розвитку» еварушніци задавали питання, що цікавлять Світлані Василівні Шульжик, керівникові академічного відділу школи EF English First, визнаного світового експерта у навчанні англійської…
Як схуднути після народження дитини? Багато жінок після пологів стикаються з проблемою зайвої ваги. Повернути вагу, який був до вагітності дуже непросто, адже потрібно годувати маля грудьми, тому на дієті сидіти не можна. До того ж, клопоти за новонародженим забирають багато часу, і на…
Любов - це повніти разом? Часто спільне проживання чоловіка і жінки призводить до набирання ваги для обох. Як боротися з цією тенденцією, і який раціон харчування підібрати кожному, розповідає лікар-дієтолог Юлія Бастрігіна.Величезне значення в спільному раціоні харчування…
Харчові розлади у жінок через менструацій Почуття провини з приводу стрибків апетиту і тяги до шоколаду перед менструацією може викликати у жінок харчові розлади. До такого висновку прийшли дослідники з Державного університету Мічигану.Американські вчені встановили, що зміни гормонального…
Жменю чорносливу щодня допомагає схуднути Якщо два рази на день з'їдати по жмені чорносливу, то неконтрольований голод можна перемогти і скинути зайву вагу. Такий висновок йде врозріз з гіпотезою, що в чорносливі багато калорій і цукру, які обов'язково призводять до набору ваги.Працівники…
Тиждень 5. поради дієтолога. За п'ятий тиждень спалила 500 грамів .... ех, могла б більше: займалася як божевільна, але явно переборщила з вуглеводними та алкогольними потураннями. Наступні сім днів проводжу експеримент: по-перше, оголошую мораторій на зважування, ваги…
На питання щодо введення прикорму відповідає лікар-педіатр З 14 по 21 лютого у форумі «Годування» проходила безкоштовна онлайн - консультація лікаря-педіатра Ірини Олексіївни Вакаевой. Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.Питання: Ірина…
Іспанці розробили дієту на основі хамона і вина Доктор Рубен Браво, експерт з питань харчування з Європейського медичного інституту по вивченню і профілактиці ожиріння (IMEO), розробив дієту на основі хамона і червоного вина.За місяць вона дозволяє скинути від 4 до 6 кілограмів залежно від маси…
Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування На думку експертів в галузі дієтології, дотримання цих рекомендацій не тільки служить меті нормалізації ваги. Регулярно дотримуючись їх, можна без особливих зусиль і примусу виробити в собі звичку їсти відповідно до правил здорового харчування.Як…