Ходьба на сідницях для здоров'я і красивих форм
Тазова область - одна з найважливіших і одночасно найбільш уразливих частин тіла людини. Тут розташовані життєво важливі органи і системи, які відповідають за багато функцій нашого організму. А в століття малорухомого способу життя це питання може стати гострою проблемою.
Тут знаходиться велика частина кишечника, відповідального не лише за травлення, але і за формування міцного імунітету, здорових нігтів, красивої шкіри, блискучого волосся.
Лонно-крижовий і сідничні м'язи відіграють величезну роль у здоров'ї жінок і чоловіків. Тому лікарі рекомендують завжди тримати їх в тонусі, регулярно робити вправи, найпростішим і ефективним з яких вважається ходьба на сідницях.
Для отримання результату запасіться терпінням. І мета обов'язково буде досягнута!
У такої зарядки немає протипоказань. Не рекомендується виконувати жінкам під час менструації, а також при появі больових відчуттів в попереку і нижній частині живота (не плутати з характерними болями у м'язах після виконання вправ).
Сядьте на сідниці з прямими ногами;
Тіло повинне розташовуватися перпендикулярно ногам. Ходьба на сідницях повинна виконуватися з прямою спиною: постійно стежте за поставою, намагайтеся не сутулитися. Якщо ваша розтяжка не дозволяє вам сидіти прямо, обов'язково потягніться до початку вправи;
Руки зігніть в ліктях на 90гр. Щоб ускладнити вправу, не допомагайте собі руками, а приберіть їх за голову;
Висувайте вперед праву сідницю разом з усією правою ногою. Під час виконання руху намагайтеся не возити ногу по підлозі, а тримати її на вазі;
Одночасно з рухом сідницею, допомагайте собі верхньою частиною тіла, повертаючи ліву частину корпусу. Намагайтеся робити рухи плавно, без ривків.
Під час ходьби на сідницях ваші «кроки» не повинні бути широкими. Нехай вони будуть дрібними, але правильними.
Почніть виконувати вправи з 2 разів на день, рухайтеся по кімнаті вперед і назад. Поступово збільшуйте кількість підходів в ту і іншу сторону.
Зарядку можна урізноманітнити «кроками» в сторони!
Ефект від вправ не змусить себе чекати. Ви відчуєте, що сідниці стають підтягнутими. Худнуть не тільки стегна, а й ноги. Задіюються нижні м'язи преса. Ходьбою на сідницях можна вирішити і проблеми зі здоров'ям.
Бікрам або хатха - який тип йоги вибрати? За останній час йога стала популярною в кілька разів. Багато зірок вже давним-давно її практикують, в їх числі Шарліз Терон, Наомі Кембелл, Діта фон Тіз. Даний напрямок має кілька десятків напрямків: від акробатичній до ледачою.1. Хатха. Завдяки…
Блог Олександри. день 13: коли на вулиці сльота Вже протягом кількох днів (а вірніше тижнів) погода нас зовсім не радує. Сльота, калюжі, вранці ожеледь, роздратовані громадяни так і норовлять накричати на тебе чи збити з ніг. І так кожен день. І щоранку ти прокидаєшся, розумієш, що сьогодні буде…
У полоні ілюзій і самообману Ще недавно думали, що контролюєте власне життя, а сьогодні не можете досягти мети, результату або успіху? Тоді пропонуємо вам ознайомитися з популярними самообманом і ілюзіями, що заважають йти вперед.1. Я займуся цим пізніше, коли буде зайвий…
Дев'ять напоїв, необхідних для здоров'я Як відомо, наш організм на 60% складається з рідини. Вода збагачує наші клітини киснем, оновлює їх, перешкоджає ожирінню. Але важливо не тільки те, щоб ми п'ємо необхідні 2, 5 літра в день, але що ми п'ємо. Крім чистої води вчені рекомендують…
Імбілдінг - вправи для інтимних м'язів Якщо ви занадто стурбовані побудовою кар'єри і не встигаєте до досвідченого інструктора на заняття з імбілдінг (вумбілдингу), тобто на тренування з розвитку інтимних м'язів, то можу вам порадити освоїти систему, яка допоможе досягти успіху,…
Комплекс вправ для ніг Для того, щоб відчувати себе справжньою Богинею де завгодно - на морському узбережжі або в осінньому мегаполісі, необхідно приділяти своїм ногам окрему увагу.Бренд Venus розробив комплекс простих і ефективних вправ, завдяки яким кожна дівчина може…
Найефективніші вправи для схуднення від анни Міляєвої Ви дотримуєтеся дієти, але з поверненням до звичайного раціону повертаються і скинуті кілограми? Ви виснажує себе тренуваннями, але досі не досягли бажаного результату? Ви обіцяєте собі почати нове життя з понеділка / наступного Дня Народження /…
Спорт на каблуках: геніально або шалено? Заняття спортом на каблуках набирають величезну популярність в США. Шанувальники цієї дивної методики запевняють, що каблуки забезпечують додаткове навантаження, підтягуючи сідниці і підвищуючи тонус стегон.На перший погляд, це виглядає дивно і…
Поради починаючим гірськолижникам і сноубордистам З кожним роком популярність зимових гірських видів спорту зростає із запаморочливою швидкістю. На початку кожного сезону маса початківців спрямовується в магазини за покупкою спеціального одягу та інвентарю, вважаючи, що саме з цього має розпочатися…
Вправи на розтяжку м'язів і суглобів З віком еластичність і пружність м'язів знижується, в результаті знижується рухливість суглобів, що заважає нормальному функціонуванню людини. Це пов'язано також з тим, що в сучасних умовах багато процесів, які раніше виконувалися вручну, тепер…
Топ-10 відеокурсів з фітнесу
Важливо, потрібно та й просто хочеться постійно бути в хорошій формі, мати гарне підтягнуте тіло. Але в спортзал / фітнес-клуб ходити регулярно далеко не завжди і не всім вдається, і причин тому багато, цілком об'єктивних.Відмінний,…
12 Вправ, щоб привести себе у форму Це те, що потрібно після новорічних свят. Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага…
Йога для рук Існує йога для вагітних, йога для схуднення і навіть для рук. Наступні вправи допоможуть підтримувати здоров'я і красу кожної частини руки: від пальців до зап'ястя.1. Поставити правий лікоть на плоску поверхню, праву долоню повернути до себе.2.…
Особливості скандинавської ходьби Скандинавська ходьба не має протипоказань і корисна і ефективна для людей різного віку незалежно від фізичної підготовки. За рахунок роботи рук під час ходьби з палицями задіяно більше 90% м'язів, тому по ефективності СХ може зрівнятися з бігом,…
Комплекс вправ для двох від анни Міляєвої Щороку за 9 днів святкового марафону з салатом Олів'є і смаженою куркою люди активно набирають вагу, а після в паніці починають худнути і позбавлятися від досягнутих результатів. Але голодовка тут не допоможе. Врятувати ситуацію здатні тільки…
Як запобігти затримці рідини в організмі Затримка рідини в організмі виникає в результаті певних фізіологічних станів, таких як менопауза, вагітність і менструація, захворювання нирок і печінки, серцево-судинні захворювання і так далі. У жінок ця проблема трапляється значно частіше, ніж у…
Йога для початківців Більшість людей перебувають у пошуку внутрішньої гармонії і спокою, звільнення від стресу, поліпшення свого фізичного здоров'я. Багато в своєму прагненні до досягнення всіх цих бажань приходять до йоги.Існує безліч шкіл, які базуються на різних…
Поради починаючим гірськолижникам і сноубордистам З кожним роком популярність зимових гірських видів спорту зростає із запаморочливою швидкістю. На початку кожного сезону маса початківців спрямовується в магазини за покупкою спеціального одягу та інвентарю, вважаючи, що саме з цього має розпочатися…
Інтимний фітнес до і після пологів Інтимний фітнес необхідний будь-якій представниці прекрасної статі, особливо майбутній матусі. Адже під час вагітності навантаження на м'язи тазового дна різко збільшується через зростання в розмірах матки. Викликають ослаблення інтимних м'язів і…
Міжхребцева грижа після пологів: як запобігти? Біль у спині - це дуже частий симптом, що з'являється після пологів. Наявність такої скарги може свідчити про грижу міжхребцевого диска. Спробуємо розібратися, чому виникають грижі після пологів і як запобігти їх розвиток.Причин виникнення грижі…
Дихання для вагітних жінок з тайцзи-цюань Комплекс вправ для вагітних жінок з китайського бойового мистецтва тайцзи-цюань від майстра ушу Валерія Просвірова. Відомо, що безліч внутрішньоутробних хвороб виникає саме на тлі гіпоксії - нестачі в тканинах кисню. Навчитися правильно, глибоко…