Комплекс вправ для ніг
Для того, щоб відчувати себе справжньою Богинею де завгодно - на морському узбережжі або в осінньому мегаполісі, необхідно приділяти своїм ногам окрему увагу.
Бренд Venus розробив комплекс простих і ефективних вправ, завдяки яким кожна дівчина може стати Богинею за лічені тижні. Просто робіть ці вправи щодня, і ваші ніжки стануть божественно прекрасними настільки, що будь-яка сама коротка спідниця або відверте бікіні будуть виглядати на них надзвичайно!
Загальнозміцнюючі вправи:
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки в сторони, руки на стегнах. Повільно піднімайтеся на шкарпетках і повільно опускайтеся не згинаючи коліна. Повторіть вправу 20-30 разів.
2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Повільно виконуйте низькі присідання до положення, поки стегна виявляться паралельно підлозі. Повторіть 10-20 разів.
3. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні під куприком. Робіть ногами вправу «ножиці» 20 разів.
4. Стоячи рачки, піднімайте назад і вгору по черзі то одну, то іншу випрямлену ногу. Повторіть 20 разів кожною ногою.
5. Випади з гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У руки візьміть гантелі і опустіть вздовж тулуба. Правою ногою повільно зробіть крок вперед і опускайте ліву ногу до тих пір, поки коліно майже не торкнеться поверхні підлоги, але коліно повинно бути практично прямим. Плавно підніміться і зробіть лівою ногою такий же випад. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
6. Біг на місці на носочках протягом 5-7 хв.
7. Біг на місці з високо піднятими колінами протягом 2-3 хв.
Вправи на розтяжку:
8. Початкове положення - сидячи, ноги разом. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати чолом коліна, не згинаючи їх. Повторіть вправу 15-20 разів.
9. Початкове положення - сидячи, ноги розставлені. Робіть нахили до правої ноги, в центр і до лівої. Повторіть вправу 15-20 разів.
10. Початкове положення - лежачи на спині. Руками обхопивши одне з колін, по черзі підтягуйте коліна ніг до грудей. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
11. Початкове положення - стоячи, розставивши ноги паралельно тулубу якомога ширше. Робіть нахили до правої ноги, в центр і до лівої. Повторіть вправу 15-20 разів.
Бікрам або хатха - який тип йоги вибрати? За останній час йога стала популярною в кілька разів. Багато зірок вже давним-давно її практикують, в їх числі Шарліз Терон, Наомі Кембелл, Діта фон Тіз. Даний напрямок має кілька десятків напрямків: від акробатичній до ледачою.1. Хатха. Завдяки…
Блог Олександри. день 13: коли на вулиці сльота Вже протягом кількох днів (а вірніше тижнів) погода нас зовсім не радує. Сльота, калюжі, вранці ожеледь, роздратовані громадяни так і норовлять накричати на тебе чи збити з ніг. І так кожен день. І щоранку ти прокидаєшся, розумієш, що сьогодні буде…
Як правильно фотографуватися на пляжі Зараз час відпусток, літньої спеки і пляжного відпочинку. Хтось летить відпочивати на курорт, хтось вирушає на місцеві пляжі в спробах перемогти спеку і взяти від літа все. Але, повернувшись додому, ми ризикуємо привезти з собою не тільки загар, але…
Косметична гімнастика для обличчя Якщо навколо очей пролягла сітка зморшок, повіки поважчали, намітився друге підборіддя, що не зітхайте приречено - мовляв, що поробиш, роки беруть своє. Ваша осінь ще не настала!Від набряків і зморшок навколо очей
1. Сядьте на стілець, тримайте…
Маленькі хитрощі підбору одягу і взуття У кожної з нас є недоліки і достоїнства фігури. Тобто те, що ми хочемо приховати або навпаки підкреслити. Ця темка якраз про маленькі хитрощі, за допомогою яких жінки виглядають бездоганно.1) Короткі ноги візуально подовжують туфлі бежевого кольору…
Перша в світі поп-зірка без ноги в новому відеокліпі
Співачка і модель з Латвії Вікторія Модеста випустила нове музичне відео, в якому вона гордо крокує на своїй біонічної нозі. Будучи першим широко відомої поп-зірки - інвалідом без ноги, вона - справжнє натхнення для багатьох.Співачка народилася…
Найефективніші вправи для схуднення від анни Міляєвої Ви дотримуєтеся дієти, але з поверненням до звичайного раціону повертаються і скинуті кілограми? Ви виснажує себе тренуваннями, але досі не досягли бажаного результату? Ви обіцяєте собі почати нове життя з понеділка / наступного Дня Народження /…
Поради починаючим гірськолижникам і сноубордистам З кожним роком популярність зимових гірських видів спорту зростає із запаморочливою швидкістю. На початку кожного сезону маса початківців спрямовується в магазини за покупкою спеціального одягу та інвентарю, вважаючи, що саме з цього має розпочатися…
Вправи на розтяжку м'язів і суглобів З віком еластичність і пружність м'язів знижується, в результаті знижується рухливість суглобів, що заважає нормальному функціонуванню людини. Це пов'язано також з тим, що в сучасних умовах багато процесів, які раніше виконувалися вручну, тепер…
Ходьба на сідницях для здоров'я і красивих форм Тазова область - одна з найважливіших і одночасно найбільш уразливих частин тіла людини. Тут розташовані життєво важливі органи і системи, які відповідають за багато функцій нашого організму. А в століття малорухомого способу життя це питання може…
Топ-10 відеокурсів з фітнесу
Важливо, потрібно та й просто хочеться постійно бути в хорошій формі, мати гарне підтягнуте тіло. Але в спортзал / фітнес-клуб ходити регулярно далеко не завжди і не всім вдається, і причин тому багато, цілком об'єктивних.Відмінний,…
12 Вправ, щоб привести себе у форму Це те, що потрібно після новорічних свят. Немає необхідності знову платити за абонемент в тренажерний зал. Краще вивчіть ці 12 вправ, які ви можете виконувати практично в будь-якому місці. Для їх виконання ви будете використовувати тільки вага…
Як навчити дитину плавати? Судячи за прогнозами синоптиків, загуляла в Сибіру літо, повертається в центральний регіон. А чого найбільше хочуть діти і дорослі жарким літом? Звичайно, відпочивати біля води, засмагати і купатися. А ваша дитина вміє плавати? Давайте його…
Йога для рук Існує йога для вагітних, йога для схуднення і навіть для рук. Наступні вправи допоможуть підтримувати здоров'я і красу кожної частини руки: від пальців до зап'ястя.1. Поставити правий лікоть на плоску поверхню, праву долоню повернути до себе.2.…
Комплекс вправ для двох від анни Міляєвої Щороку за 9 днів святкового марафону з салатом Олів'є і смаженою куркою люди активно набирають вагу, а після в паніці починають худнути і позбавлятися від досягнутих результатів. Але голодовка тут не допоможе. Врятувати ситуацію здатні тільки…
Йога для початківців Більшість людей перебувають у пошуку внутрішньої гармонії і спокою, звільнення від стресу, поліпшення свого фізичного здоров'я. Багато в своєму прагненні до досягнення всіх цих бажань приходять до йоги.Існує безліч шкіл, які базуються на різних…
Поради починаючим гірськолижникам і сноубордистам З кожним роком популярність зимових гірських видів спорту зростає із запаморочливою швидкістю. На початку кожного сезону маса початківців спрямовується в магазини за покупкою спеціального одягу та інвентарю, вважаючи, що саме з цього має розпочатися…
Осінній режим: як впоратися з застудою? Першіння в горлі, закладеність носа і загальне нездужання - звичні для вас супутники осені? Скоректуйте свій режим, щоб легше перенести перехід до прохолодного сезону.Поєднання різких перепадів температури і похмурої погоди призводить до того, що з…
Інтимний фітнес до і після пологів Інтимний фітнес необхідний будь-якій представниці прекрасної статі, особливо майбутній матусі. Адже під час вагітності навантаження на м'язи тазового дна різко збільшується через зростання в розмірах матки. Викликають ослаблення інтимних м'язів і…
Дихання для вагітних жінок з тайцзи-цюань Комплекс вправ для вагітних жінок з китайського бойового мистецтва тайцзи-цюань від майстра ушу Валерія Просвірова. Відомо, що безліч внутрішньоутробних хвороб виникає саме на тлі гіпоксії - нестачі в тканинах кисню. Навчитися правильно, глибоко…
Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше Багато людей проводять довгі години практично не рухаючись, що призводить до появи зайвих кілограмів. Ми Вам пропонуємо кілька порад, щоб підтримувати форму в офісі.Працюючи сидячи Ви спалюєте 65 калорій на годину, проте Ви можете збільшити…