Як легко схуднути без дієт
З 26 лютого по 12 березня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як «відкачати» з продуктів зайві калорії і легко схуднути без дієт.
Яка жінка не мріє скинути зайві кілограми? Постройнеть, покращати, знову ловити на собі захоплені погляди ... Однак, поласувати чимось «забороненим» начебто тортика теж хочеться. Досі ця дилема переводила багатьох. Доводилося вибирати: або сидимо, голодні і злі, на строгій дієті і худнемо, або їмо від душі і ... від душі набираємо вагу. А що ми скажемо на пропозицію ... не обмежувати себе в їжі і, тим не менш, втрачати в обсягах? Це реально!
Про все це дізнайтеся з підбірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.
Питання: Олена Миколаївна, як можна схуднути, щоб потім не поправитися знову? Це вічна проблема. І ще хотіла Вас запитати, який, на вашу думку, повинна бути комфортне життя при схудненні без голоду?
Відповідь: Добрий день! Процес посиленого набору ваги по завершенні дієти лікарі називають «синдромом рикошету». Різке обмеження калорій дає ефект бумеранга - чим менше ви їсте, тим більше організм економить, а коли перестаєте дотримуватися дієти, відбувається зворотний набір ваги. Тому для того, щоб вага не повернувся, найправильніше спочатку налагодити своє харчування - воно має бути збалансовано. Основну частину раціону повинні складати складні вуглеводи, а споживання солодощів і жирів звести до необхідного для здоров'я мінімуму. Саме такий принцип зниження ваги є найбільш безпечним і комфортним. Безпечно скидати в місяць не більше 2-3 відсотків від маси тіла.
Питання: Олена, здрастуйте! Я насилу відмовляю собі в їжі, особливо в холодну пору року. Підкажіть, будь ласка, які продукти слід взагалі виключити з раціону? Я їм все!
Відповідь: Добрий день! У їжі відмовляти собі не можна! Не випадково, останнім часом фахівці всього світу стверджують, що саме ефективне і дієве схуднення - це схуднення без дієт. Вірніше, певні обмеження в харчуванні все ж існувати повинні. Але, швидше, це більше відноситься не до слова «дієта», а до поняття «збалансованого харчування», де основу добового раціону повинні складати: 70% - складні вуглеводи; 15% - білки; 10% - жири. Солодощів ж у нашому щоденному меню повинно бути всього 5%. А, додавши до такого здорового харчування пару таблеток Фази 2®, ви зменшите його калорійність мало не наполовину (!) Наприклад, з таблетками Фаза 2 / Phase 2® порція макаронів, яка зазвичай «важить» близько 337 ккал на 100 г, « худне »до 118 ккал на 100 г. Пшеничний хліб« полегшає »з 239 до 92 ккал, а житній - зі 181 до 59 ккал на 100 г. Регулярне включення в раціон рису, гречки, картоплі допоможе швидше знизити вагу за допомогою Фаза 2 / Phase 2®, оскільки калорійність цих продуктів зменшиться на 40-50%. Погодьтеся, чудове підмога для тих, хто прагне схуднути або не погладшати в холодну пору року!
Питання: Добрий день! Вже кілька років не стежу за фігурою і важу 52 кг, при зрості 173, раптово стався різкий стрибок і з'явилися зайві 2,5 кг. за 8 днів. З чим це може бути пов'язано?
Відповідь: Вам необхідно відвідати ендокринолога, так як різкий стрибок ваги може бути пов'язаний з порушенням гормонального фону.
Питання: Добрий день! Я вагітна і в липні чекаю хлопчика. За час вагітності не можу нормально їсти і постійно стежу за калорійністю. Як не перейти межу і не нашкодити дитині? Чи якісь спеціальні таблиці калорійності для вагітних?
Відповідь: Не буває такої спеціальної таблиці. Вам необхідно суворо дотримуватися вказівок вашого акушера-гінеколога.
Питання: Добрий день! Зазвичай при питанні про дієти все радять не їсти після 6. А які продукти можна їсти ввечері, якщо розпорядок дня такий, що ніяк не виходить влаштувати вечерю раніше?
Відповідь: Добрий день! Почнемо з того, що не їсти після 18.00 можуть собі дозволить тільки ті, хто лягати спати не пізніше 21.00. Вечеряти потрібно за 2-3 години до відходу до сну. Але при цьому, всі продукти, призначені для вечері, повинні бути низькокалорійними і легкозасвоюваними. Уникайте вживання продуктів, з якими ваша травна система не впоратися за 3 години. Це смажене м'ясо, гриби бобові та ін. Для того, щоб знизити калорійність сложноуглеводних страв приблизно на 40%, прийміть 2 таблетки «блокаторів калорій Фаза 2». Чи не відчуваючи почуття голоду ви швидко заснете, що не відчуваючи дискомфорту, і сон ваш буде міцним.
Повну версію консультації ви можете прочитати тут.
На правах реклами
5 Правил харчування восени для бажаючих схуднути Для кожної пори року існують свої правила харчування. Для тих, хто бажає схуднути, восени дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій.У раціон обов'язково повинні входити овочеві супи на основі селери, помідорів, капусти і болгарського…
Вага людини може змінюватися протягом тижня Співробітники Університету Корнелла провели дослідження, яке підтвердило вже висувалася раніше гіпотезу про те, що впродовж тижня у людини може неодноразово коливатися вагу. Вчені не просто встановили, що так дійсно відбувається, але і заявили, що…
Грейпфрутовий сік допоможе схуднути Якщо вживати сік грейпфрута замість води, то це може призвести до значної втрати зайвої ваги в поєднанні з дієтою насиченою жиром. До таких висновків прийшли вчені з Університету Каліфорнії, що спостерігали за мишами.Американські дослідники…
Доведено, що овочі та фрукти не допомагають худнути Вчені з Університету штату Алабама експериментальним шляхом перевірили дієвість такого добре відомого ради дієтологів, як рекомендація вживати більше свіжих фруктів і овочів. В результаті дослідники прийшли до висновку, що хоча дана порада…
Іспанська кукурудзяна дієта На кукурудзяної дієті досить легко можна скинути три-чотири кілограми зайвої ваги. Ця дієта розрахована на 4 дні. Вона допомагає не тільки позбутися зайвих кіллограмм, але і повністю очистити організм від токсинів і шлаків. Краще вибирати молоду…
Починаємо підготовку до великого посту - афонська дієта Афонская дієта - це західна версія монастирського режиму харчування. Тому вона підійде для тих, хто планує розпочати постувати. Нагадаємо, що цього року Великий піст розпочнеться 23 лютого і триватиме до 11 квітня 2015 року.В основі афонській дієти…
Корисні властивості артишоку Цей овоч-квітка одночасно використовується в кулінарії і медицині. Він є близьким родичем будяка і садових айстр, але позитивно відрізняється від них хімічним складом, що і робить його таким корисним.Артишок на 83% складається з води, інший обсяг…
Десять принципів інтуїтивного харчування У багатьох країнах все більше зростає інтерес до «інтуїтивного харчування». Ця методика була розроблена Стівеном Хоукс. Доктор, що страждав від повноти, постійно переводив себе голодуваннями і важкими дієтами, однак ненависні кілограми поверталися…
Педіатр відповідає: воші у дітей З 15 липня по 28 липня у форумі «Дитяче здоров'я» проходила безкоштовна онлайн - консультація лікаря-педіатра Каднаровой Ірини Сергіївни. Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.Питання:…
Як схуднути правильно? З 14 по 27 травня у форумі «Фітнес і дієти» проходила консультація, присвячена тому, як схуднути правильно.Сучасні уявлення про жіночу красу йдуть врозріз з природою. З телеекранів і обкладинок глянцевих журналів на жінок насуваються «шеренги»…
Профілактика і лікування розтяжок З 19 січня по 1 лютого у форумі «Вагітність» проходила безкоштовна онлайн - консультація Анни Новосьолова, пренатального психолога, Магістра наук в Практичної соціальної психології (Університет Сассекса, Великобританія). Дізнатися подробиці можна з…
Наскільки ефективні популярні дієти Близько 70% дорослих американців, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, вдаються до дієт, які обіцяють швидку втрату ваги. Однак аналіз клінічних досліджень чотирьох популярних дієт не дає точних даних щодо їх довгострокового ефекту.…
Дієтологи рекомендують «програму контролю ваги herbalife» Зі 2 по 15 грудня у форумі «Фітнес і дієти» еварушніци задавали питання, що цікавлять Роману Малькову, дієтолога, гастроентеролога, фізіотерапевта, спеціалісту в галузі спортивної медицини, члену Науково-Консультаційної ради Herbalife. Дізнатися…
У якому віці почати вчити англійську? З 25 листопада по 9 грудня у форумі «Дитсадки, школи, центри розвитку» еварушніци задавали питання, що цікавлять Світлані Василівні Шульжик, керівникові академічного відділу школи EF English First, визнаного світового експерта у навчанні англійської…
Жменю чорносливу щодня допомагає схуднути Якщо два рази на день з'їдати по жмені чорносливу, то неконтрольований голод можна перемогти і скинути зайву вагу. Такий висновок йде врозріз з гіпотезою, що в чорносливі багато калорій і цукру, які обов'язково призводять до набору ваги.Працівники…
Тиждень 5. поради дієтолога. За п'ятий тиждень спалила 500 грамів .... ех, могла б більше: займалася як божевільна, але явно переборщила з вуглеводними та алкогольними потураннями. Наступні сім днів проводжу експеримент: по-перше, оголошую мораторій на зважування, ваги…
Імбирна детокс-дієта Більшість помилково думає, що імбирна дієта - це спосіб схуднення, розроблений спеціально для ледачих людей, але це зовсім не так. Простих шляхів для досягнення ідеальної фігури не існує, і якщо ви сподіваєтеся зменшити масу тіла, зовсім не змінюючи…
На питання щодо введення прикорму відповідає лікар-педіатр З 14 по 21 лютого у форумі «Годування» проходила безкоштовна онлайн - консультація лікаря-педіатра Ірини Олексіївни Вакаевой. Дізнатися подробиці можна з добірки найцікавіших запитань-відповідей, що прозвучали на консультації.Питання: Ірина…
Коли годинник 12 б'ють, або дієтолог про новорічному столі До Нового року залишилося зовсім трохи. Зовсім скоро нас чекають вечірнє плаття, багате застілля, шампанське і бенгальські вогні в колі сім'ї та друзів! До слова про вечірній сукні - напевно до святкового вечора ви готуєтеся заздалегідь. Якщо…
Лікарі назвали 5 важливих правил повсякденного харчування На думку експертів в галузі дієтології, дотримання цих рекомендацій не тільки служить меті нормалізації ваги. Регулярно дотримуючись їх, можна без особливих зусиль і примусу виробити в собі звичку їсти відповідно до правил здорового харчування.Як…
Екстрена кефіру-огіркова дієта Вас запросили на торжество, а улюблене плаття стало замало? Кефіру-огіркова дієта є чудовою знахідкою для всіх, хто бажає скинути зайву вагу. Така дієта ще називається екстреної, тому як результат видно практично відразу.Подібна дієта показує чудові…