Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше

Багато людей проводять довгі години практично не рухаючись, що призводить до появи зайвих кілограмів. Ми Вам пропонуємо кілька порад, щоб підтримувати форму в офісі.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Працюючи сидячи Ви спалюєте 65 калорій на годину, проте Ви можете збільшити кількість, якщо будете стояти (звичайно Вам доведеться знайти

Працюючи сидячи Ви спалюєте 65 калорій на годину, проте Ви можете збільшити кількість, якщо будете стояти (звичайно Вам доведеться знайти причину, чому ж Ви працюєте стоячи). Тоді Ви будете спалювати на 36 калорій більше в хвилину.

Ви, наприклад, можете стоячи розмовляти по телефону, або викликатися зробити копії документів або їх роздрукувати.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Замість того, щоб посилати електронні листи або телефонувати, можна адже поговорити з колегами особисто. Ви будете набагато більше

Замість того, щоб посилати електронні листи або телефонувати, можна адже поговорити з колегами особисто. Ви будете набагато більше і частіше ходити, підніматися по сходах, чим не фітнес? За тиждень можна скинути пару кілограмів точно.

Щоб місце, на якому ми сидимо, було зовсім не м'яким, пропонуємо вам вправа - стисніть сідниці на 10 секунд і повторіть 8 разів.

Для литок - натискайте ногами на пальці і тримайте 10 секунд. Потім повторіть.

Для живота - втягніть живіт, достатньо щоб відчувати, але не сильно, ви повинні все-таки дихати - і затримайте на 10 секунд. Повторіть 8 разів.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Багато розсіюють нудьгу від перегляду таблиць, графіків і звітів поглащения шоколаду або будь-яких інших ласощів, що лежать на столі. Але

Багато розсіюють нудьгу від перегляду таблиць, графіків і звітів поглащения шоколаду або будь-яких інших ласощів, що лежать на столі. Але замість безглуздого жування, зробіть графік перекусів, що допоможе в позбавленні від зайвої ваги. Можна навіть поставити нагадування в електронній пошті або на телефоні. І постарайтеся влаштовувати перекушування далеко від робочого місця. Адже, якщо Ви будете усвідомлювати, що саме Ви їсте і насолоджуватися процесом, малоймовірно, що Ви будете несвідомо знову тягнути в рот в усі запаси сушок.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Якщо у Вас є можливість працювати вдома, то замість стільця використовуйте фітбол. Фітбол змушує рухатися, а не сидіти нерухомо кілька

Якщо у Вас є можливість працювати вдома, то замість стільця використовуйте фітбол. Фітбол змушує рухатися, а не сидіти нерухомо кілька годин, зміцнює м'язи тіла, покращує відчуття рівноваги і поставу.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Звичайно, така вправа як підняття ноги складно виконати в звичному вигляді, проте можливо. Поки Ви сидите за столом, піднімайте витягнуті

Звичайно, така вправа як підняття ноги складно виконати в звичному вигляді, проте можливо. Поки Ви сидите за столом, піднімайте витягнуті ноги і тримайте стільки, скільки можете. Повторюйте кілька разів. Можна ще піднімати піднімати одну зігнуту ногу так високо, як можете, повторюйте поки м'язи не почнуть горіти.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Стрес може сприяти появі зайвої ваги швидше, ніж якщо Ви з'їсте упаковку морозива. І у багатьох людей все скупчується в

Стрес може сприяти появі зайвої ваги швидше, ніж якщо Ви з'їсте упаковку морозива. І у багатьох людей все скупчується у відділі шиї, що в свою чергу сприяє накапленію жиру в області живота. Один з найпростіших способів позбутися стресу - розминка для шиї. Ви відчуєте себе більш розслаблено і Ваш організм не буде накопичувати жир через стрес.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Ми всі знаємо, що потрібно випивати принаймні літр води в день, проте вода ще й допомагає Вам худнути.

Ми всі знаємо, що потрібно випивати принаймні літр води в день, проте вода ще й допомагає Вам худнути. Секрет у тому, щоб пити холодну воду, так як холод прискорює обмін речовин, який так важливий у боротьбі з калоріями. Так що позбавлення від зайвих 100 калорій Вам забезпечений.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: З офісом ми розібралися, тепер приступимо безпосередньо до тренувань і упражений, адже не можна вести здоровоий спосіб життя без фізичного навантаження.

З офісом ми розібралися, тепер приступимо безпосередньо до тренувань і упражений, адже не можна вести здоровоий спосіб життя без фізичного навантаження. Ми зібрали корисні поради, які допоможуть зробити Ваші тренування ефективніше.

Адже, виявляється, те, що Ви споживаєте до, під час і після тренувань має великий вплив на рівень Вашої енергії, стан м'язів.

Якщо Ви регулярно помічаєте, що видихають дуже швидко на тренуванні, можливо Вам варто звернути увагу на те, що Ви їсте перед заняттями. Дослідження показали, що ефективність від фізичного навантаження поліпшується після споживання їжі з помірною кількістю вуглеводами і низьким вмістом жирів. Так що перед тренуванням Ваш обід може складатися з курки з коричневим рисом і салатом.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Протеїн важливий для збереження м'язів. Організм використовує протеїн для побудови і підтримки м'язів, і особливо протеїн ефективний, якщо споживається безпосередньо

Протеїн важливий для збереження м'язів. Організм використовує протеїн для побудови і підтримки м'язів, і особливо протеїн ефективний, якщо споживається безпосередньо перед тренуванням.

Відомо, що вуглеводи надають таку необхідну енегріі для тренувань. А ось споживання потрібного виду вуглеводів запобіжить дискомфорт і неприємні відчуття в животі. Складні вуглеводи, вжиті перед тренуванням, будуть перетравлюватися в тонкому кишечнику, тоді як прості вуглеводи і жири будуть перетравлюватися в шлунку ще довго. А якщо вони все ще в шлунку під час вправи, то може виникнути дискомфорт. Так що трохи фруктів і жменю горіхів перед тренуванням цілком достатньо.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Не варто пити каву або чай перед тренуванням, так як ці напої не допоможуть Вам у процесі регідраціі, скоріше навпаки.

Не варто пити каву або чай перед тренуванням, так як ці напої не допоможуть Вам у процесі регідраціі, скоріше навпаки. Спробуйте протеїновий коктейль або молоко.

Легко забути, скільки рідини ми втрачаємо під час фізичних вправ. У той час як більшість людей дбати лише про те, щоб досить поїсти, щоб виконувати вправи, багато хто забуває, що недостатня кількість рідини веде до швидкої втоми під час тренування. Напій повинен містити також невелика кількість глюкози і електролітів. Було доведено, що дана комбінація сприяє поглинанню води і підвищує процес регідраціі після занять спортом.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Нам з дитинства відомо, що на повний шлунок не варто тренуватися. Але якщо вам дуже вже треба, муки голоду немає

Нам з дитинства відомо, що на повний шлунок не варто тренуватися. Але якщо вам дуже вже треба, муки голоду немає сил більше терпіти, то найкраще споживати близько 50 г вуглеводів. Це, наприклад, 3 невеликих банана або 800 мл спортивного напою.

З сьогоднішнім різноманітністю всіляких спортивних напоїв, вибрати підходящий саме Вам складно. Намагайтеся споживати той, де рівень вуглеводів приблизно 6 відсотків, так як він буде в кишечнику так само швидко, як і вода, так що ніякого діскомфрта ви не відчуєте.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Після тренування ідеальний напій - протеїновий з великим вмістом вуглеводів. Він не тільки необхідний для побудови м'язів, а й для

Після тренування ідеальний напій - протеїновий з великим вмістом вуглеводів. Він не тільки необхідний для побудови м'язів, але і для збереження м'язової маси. До речі недавні дослідження довели, що вишневий сік дуже ефективний для м'язів.

Як спалити калорії в офісі і зробити вправи ефективніше: Вуглеводи і білки допомагають Вашому організму під час тренування, і та ж комбінація допоможе йому і відновиться. Дослідження показали, що

Вуглеводи і білки допомагають Вашому організму під час тренування, і та ж комбінація допоможе йому і відновиться. Дослідження показали, що вуглеводи і білки, з'їдені відразу після фізичного навантаження прискорюють відновлення і підтримують набір м'язової маси. Так як дана комбінаія збільшують викид інсуліну, який в свою чергу прискорює споживання глюкози і амінокислоти з крові в м'язи, стимулюючи синтез білка і глікогену.

Білок відіграють важливу роль, коли справа стосується відновлення м'язів. Їжа, багата білком, відмінно підходить для їжі після тренування. Підійдуть будь білкововмісні страви, як, наприклад салат з тунцем, йогурт або фрукти.