Оптимальне концертне стан, або як побороти хвилювання перед виступом на сцені?

оптимальне концертне станВиконавці, особливо початківці, часто не вміють побороти хвилювання перед виступом. Всі артисти різняться між собою характером, темпераментом, рівнем мотивації та вольовими якостями.

Ці особистісні риси, безумовно, тільки частково впливають на здатність адаптації до публічного виступу. Адже вдалий вихід на сцену кожного все одно залежить, насамперед, від готовності і від бажання грати, а крім того від міцності сценічних навичок (простіше кажучи - досвіду).

Кожному артисту потрібно навчитися готувати себе до виступу, навчитися легко входити в оптимальне концертне стан - Такий стан, при якому страх і хвилювання не псують виступу. У цьому йому допоможуть як довгострокові, постійні заходи (Наприклад, спортивні тренування), так і конкретні локальні заходи, до яких вдаються безпосередньо перед виходом на сцену (наприклад, особливий режим концертного дня).

Фізична активність для загального тонусу артиста

У процесі професійного розвитку музиканта важливо підтримувати тонус м'язів в хорошій формі. Для цього треба займатися спортом: Підійдуть такі види, як біг і плавання. А от з гімнастикою і важкою атлетикою музиканту потрібно бути обережним і займатися такими видами спорту лише з досвідченим тренером, щоб випадково не отримати які-небудь травми або м'язові затиски.

Хороше самопочуття і працездатність, інакше кажучи, тонус дозволяє швидко відтворити особливе відчуття спорідненості з клавіатурою, смичком, грифом або мундштуком і уникнути будь-яких проявів млявості в процесі гри.

Як побороти хвилювання перед виступом?

Розумова і емоційна підготовка до майбутнього концерту допомагає подолати хвилювання музиканта перед публічним виступом на сцені. Є спеціальні психологічні вправи - вони не славляться ні популярністю, ні ефективністю, в середовищі музикантів їх вважають занадто формальними, тим не менш, деяким вони можуть допомогти, оскільки розроблені професійними психологами-тренерами. Спробуйте!

Вправа 1. Аутогенне тренування в розслабленому стані

Це майже що самогіпноз, при виконанні цієї вправи можна добре відпочити. Потрібно розташуватися в зручному кріслі і повністю розслабитися (на вас не повинно бути вірніше одягу, ви нічого не повинні тримати в руках, рекомендується зняти з себе і важкі прикраси). Далі потрібно постаратися звільнитися від будь-яких думок і від відчуття часу. Це найважче, але якщо у вас це вийшло - ви молодець! Ви будете нагороджені кайфом і прекрасним відпочинком для духу і тіла.

Якщо вам вдалося звільнитися від думки і відчуття часу, то посидьте так, скільки зможете - за цей час ви відпочинете і навіть уявити собі не можете, наскільки!

Далі психологи рекомендують уявити собі концертний зал, публіку і процес вашого виконання в деталях. Цей етап болісний! Переходити до нього чи ні - вирішувати вам! Краще не псувати досягнутий стан спокою.

Вправа 2. Рольова підготовка

При цій вправі музикант, щоб побороти хвилювання перед виступом, може увійти в роль відомого йому артиста, впевненого в собі, який невимушено тримається на сцені. І в цій ролі знову подумки прорепетирувати свій номер (або безпосередньо піти на сцену). Чимось такий підхід нагадує божевільню, але знову-таки: комусь допомагає! Так що пробуйте!

Все-таки, якими б не були навіювання, вони штучні. А артист не повинен обманювати свого глядача і слухача. Він повинен, насамперед, наповнити сенсом свій виступ - У цьому можуть допомогти і посвята, і попереднє привітання, і пояснення публіці концепції твору. Можна обійтися і без прямого вираження всього цього: головне, щоб сенс існував для виконавця.

Часто думки твору, правильно поставлені художні завдання, увага до деталей деяким артистам взагалі попросту не залишають місця для страху (Ніколи думати про ризик, ніколи думати про можливі неуспехах - є час думати тільки про те, як зіграти краще і як точніше передати свої і композиторські ідеї).

Майстри сцени радять ...

Поведінка музиканта в останні години перед концертом важливо: воно не зумовлює успіх виступу, але впливає на його комфорт! Всі знають, що, насамперед, необхідно повноцінно виспатися. Важливо спланувати режим харчування таким чином, щоб пообідати заздалегідь, тому що відчуття ситості притупляє відчуття. З іншого боку, музикант не повинен бути знесиленим, втомленим і голодним - музикант повинен бути тверезий, активний і сприйнятливий!

Треба обмежити час останнього тренування: остання технічна робота повинна відбуватися не в день концерту, а «вчора» або «позавчора». Чому? Тому результат роботи музиканта проявляється тільки на другий чи третій день (повинна пройти ніч) після занять. Репетиції в день концерту можливі, але не дуже трудомісткі. Репетирувати в новому місці виступ потрібно обов'язково (особливо піаністам).

Що робити безпосередньо перед виходом на сцену?

Потрібно позбавитися від будь-якого дискомфорту (Зігрітися, сходити в туалет, витерти піт і т.д.). Обов'язково потрібно звільнитися: Розслабитися (розслабити тіло і обличчя), опустити плечі, потім випрямити поставу. До цього потрібно було перевірити, чи все в порядку з концертним костюмом і зачіскою (хіба мало - відстебнув що-небудь).

Коли вас оголошують - потрібно запалити усмішку і погляд! Тепер озирніться - чи немає якихось перешкод (сходинка, стеля і т.д.), і легко і просто виходите до своєї публіки! Вона вас вже зачекалася! Підійдіть до краю сцени, один раз сміливо подивіться в зал, тільки один раз посміхніться публіці, постарайтеся розглянути кого-небудь. Тепер сідайте (або вставайте) зручніше, уявіть собі ключові такти (щоб взяти потрібний темп), приготуйте руки і починайте ... удачі вам!

У страху перед сценою теж є позитивна сторона, тривога вказує на те, що музиканту важливий результат своєї гри. Вже усвідомлення цього факту допомагає багатьом юним даруванням триматися гідно.