Десять способів позбавитися від гіпертонії

Жертвам гіпертонії найчастіше потрібна приймати відразу кілька різних ліків для контролю артеріального тиску. Але певні зміни в способі життя можуть допомогти поправити здоров'я.

Десять способів позбавитися від гіпертонії: Займатися спортом Досить приділяти фізичним навантаженням 30 хвилин в день і ви досягнете істотного зниження артеріального тиску. До

Займатися спортом
Досить приділяти фізичним навантаженням 30 хвилин в день і ви досягнете істотного зниження артеріального тиску. До такого висновку прийшли кардіологи з Клініки Майо у Флориді. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то аеробні вправи допоможуть вам знизити систолічний тиск від 3 до 5 пунктів і діастолічний на 2-3 пункту.

Вживати банани
Напевно, ви добре знаєте про те, що вживання великої кількості солі підвищує артеріальний тиск. Але багато людей не знають, що калій, який міститься в бананах, виробляє протилежний ефект. Саме тому банани необхідно обов'язково включити в щоденний раціон.

Обмежити кількість солі
Люди з нормальним і помірно підвищеним тиском можуть домогтися дуже хорошого ефекту, якщо обмежать вживання солі. Необхідно звести його до рекомендованих 600 мг на день.

Не палити
Курці знаходиться в групі ризику у зв'язку із загрозою розвитку гіпертонії. Правда, хоча тютюн і нікотин в сигаретах викликають тимчасові стрибки тиску, вони не стають причиною хронічної гіпертонії. Тим не менш, відмова від куріння може допомогти в боротьбі з цим розладом.

Схуднути
Дослідники багаторазово доводили, що позбавлення від декількох зайвих кілограмів призводить до зниження артеріального тиску. Надмірна вага змушує серце працювати сильніше.

Скоротити вживання алкоголю
Помірне вживання алкоголю (не більше одного келиха вина в день для жінок і двох для чоловіків) корисно для тиску, а ось надмірне вживання спиртних напоїв, навпаки, призводить до гіпертонії.

Знизити стрес
Управління стресом - один з найефективніших методів зниження артеріального тиску, що неодноразово було доведено вченими.

Займатися йогою
Якщо ви шукаєте, яким саме чином домогтися зниження стресу, то спробуйте почати займатися йогою. Індійські дослідники виявили, що дихальна гімнастика йогів знижує артеріальний тиск у чоловіків, можливо, за рахунок впливу на автономну нервову систему, яка управляє серцебиттям, диханням, травленням та іншими підсвідомими функціями організму.

Відмовитися від кофеїну
У кави, безумовно, є переваги для здоров'я, але знижений артеріальний тиск до них не відноситься. Кофеїн викликає короткочасне підвищення тиску навіть у людей, які не страждають від гіпертонії.

Медитувати
Ось ще один прекрасний спосіб позбутися стресу. Медитація з її специфічним диханням, візуалізацією, повторенням певних звуків або без цього може бути ефективним методом релаксації, а якщо ви досягнете розслаблення всього організму, це призведе і до зниження рівня тиску.