Вітаміни для жінок після 30 років

Вік після 30 років характеризується масою змін. Найчастіше жінки, підходячи до цього рубежу, вже обзавелися 1 або 2 дітьми, пройшли гормональну перебудову, тому що функції організму вже почали виснажуватися. З цієї причини у багатьох до цього віку з'являються мігрені, анемія, швидка стомлюваність. Також неминучі зміни в зовнішності: волосся і нігті поступово стають ламкими, шкіра стає сухою і виснаженою.

Вітаміни для жінок після 30 років:

Тому, коли вже перевалило за 30, Ви повинні ввести в свій раціон продукти, які містять такі вітаміни:

1. Кальцій в парі з вітаміном D, так як кальцій без вітаміну D погано всмоктується кишечником. Кальцій, особливо після пологів, необхідний для забезпечення здоров'я кісток, волосся, зубів. Нерідко після періоду лактації у жінок в прямому сенсі слова сипалися зуби. Кальцій міститься у величезній кількості в кисломолочних продуктах і в зеленому горошку.

2. Вітамін К необхідний для поліпшення згортання крові, а ще він зміцнює стінки судин і сприяє поліпшенню кольору обличчя, а також попереджає появу пігментних плям. Такий вітамін можна знайти в необхідній кількості в брюссельській капусті, відварі шипшини, в зеленому чаї і зелені.

3. Вітамін Е і А. Вони показують більшу ефективність в роботі спільно. При їх комплексному вживанні шкіра і волосся будуть здоровішими. Також вітамін А сприяє швидкої регенерації клітин шкіри. Але якщо Ви курите, то при вживанні вітаміну А необхідно дотримуватися суворої дозування, бо можна спровокувати появу злоякісних клітин. Вітамін А у великій кількості міститься в гарбузі, моркві, обліписі, печінки.

4. Вітамін С потрібен для поліпшення роботи імунної системи, для захисту організму від простудних і вірусних інфекцій. Також він необхідний для засвоєння заліза і у випадку, якщо у вас порушений обмін вуглеводів. Більшу ефективність він проявляє в комплексі з магнієм, цинком, селеном і кремнієм.

5. Цинк краще приймати з вітаміном А і залізом. У такій компанії вони успішно борються з порушенням пам'яті і зосередженості, неуважністю, зниженням рівнем сприйняття інформації. Це справжня знахідка для тих, хто щодня переробляє величезну кількість інформації. Також цинк здатний впоратися з порушенням діяльності репродуктивної та нервової систем.

6. Фолієва кислота. Особливо необхідна, якщо ви плануєте народити дитину. Пам'ятайте що з нашою навколишнім середовищем і недотриманням здорового способу життя, після 30 років шанси жінки виносити і народити дитину поступово падають. Тому в свій раціон потрібно включити шпинат, брокколі, бобові.

7. Вітаміни групи В. У компанії з марганцем, міддю, селеном покращують роботу нервової системи і сприяють її зміцненню.