Загартовування організму навесні

Що таке загартовування?
Це ряд заходів безпосередньо пов'язаних з внутрішньою мобілізацією внутрішніх сил людини для підвищення імунітету. Що б досягти найбільшого ефекту при загартовування знадобиться цілий ряд різних щоденних процедур і вправ.

Загартовування організму навесні: Загартовування проводять дуже поступово і не можна відразу починати контрастні процедури. Бувалі професіонали рекомендують проводити контрастні душі, обливання поперемінно теплою

Загартовування проводять дуже поступово і не можна відразу починати контрастні процедури. Бувалі професіонали рекомендують проводити контрастні душі, обливання поперемінно теплою і холодною водою в поєднанні з російської парної, басейном або натиранням снігом, залежно від пори року, тільки на другому році систематичних гартують. На першому ж році краще обмежуються простими повітряними і сонячними ваннами, обтирання, купанням при постійній температурі води.
Потрібно пам'ятати, що при недостатньому закріпленні ефект загартовування організму знімається. Так, при проведенні процедур протягом 2-3 місяців з подальшим їх припиненням загартованість організму зникає через 1-1,5 місяців. При тривалих перервах гартують процедури починають знову з початкових температур повітря і води.

Дуже важливий облік індивідуальних особливостей організму. У дітей це, зокрема, вади серця, анемії, астма. Загартовування не слід проводити хворим до повного одужання, а також страждають хронічними захворюваннями нирок. Легко збудливі люди потребують заспокійливих процедурах повітряні ванни, обтирання.

Виключаються сонячно-повітряні ванни. Людям з переважанням процесів гальмування рекомендують обливання і контрастні процедури, а млявим - обливання безпосередньо після сну; спокійним і врівноваженим - після ранкової гімнастики.

Загартовування організму навесні: Деякі види загартовування організму і процедури загартовування: - Водолікування, обливання холодною водою, обтирання

Деякі види загартовування організму і процедури загартовування:

- Водолікування, обливання холодною водою, обтирання снігом, контрастний душ, російська парна з подальшим купанням в ополонці;
- Геліотерапія - солнцелеченіє, загартовування шляхом прийому сонячних ванн, загоряння;
- Аеротерапія (прийом повітряних ванн) - загартовування шляхом тривалого перебування на свіжому повітрі;
- Ранкове босоніж по траві і т. Д.

Головний принцип водолікування заснований на тому, що вода, володіючи високою теплоємністю і теплопровідністю відмінно розчиняючи в гази і солі, впливаючи на організм через нервові рецептори шкіри, надає благотворні біохімічні зміни.

Процедуру обливання треба почати з певної температури води і за цю основу береться температура шкіри в ділянці серця. У дітей це 35-36 ° С, у дорослих трохи нижче 33-35 ° С. Для ванн для ніг температура на 1-2 ° С нижче.

Поступово температуру починають знижувати для дітей до 3-х до 26-24 ° С; для став віку - до 15-12 ° С.

Для місцевих водних процедур обливання ніг, спини, ножні ванни за основу береться температура відповідних відкритих частин тіла приблизно 27-29 ° С і поступово знижується до 12-10 ° С.

Увечері, після роботи, або за півгодини - годину до сну треба облити тіло або ступні приблизно до середини гомілки холодною водою. Можна скористатися душем або ковшем - чим завгодно. Через тиждень-другий обливання будуть доставляти справжню насолоду, людина відчує, що таким шляхом він скидає втому, напруженість, в деякому роді відроджується. Час не обмежений: 5, 10 секунд, 1 хвилину - дивлячись по відчуттях.

Обтирання - процедура полягає у швидкому розтиранні тіла по частинах шматком грубої тканини або гумової губки, змоченою у воді. Обтирання починають з температури на 1-2 ° С вище, ніж обливання. Поступово знижують температуру води, аналогічно процедурі обливання. В результаті обтирання відчувається теплота в тілі, свіжість, бадьорість, прилив сил. Обтирання підвищує стійкість організму до простудних захворювань, допомагає при занепаді сил, перевтомі.

Загартовування організму навесні: Російська лазня з парною це унікальний спосіб вирішити практично всі проблеми зі здоров'ям. Якщо почати паритися в російській

Російська лазня з парною це унікальний спосіб вирішити практично всі проблеми зі здоров'ям. Якщо почати паритися в російській лазні з дитинства зазвичай - з 8-10 років, то до 12-14 років можна проводити контрастні процедури, насолоджуючись в літній період пірнанням у басейн або річку після парної, а взимку - зануренням у сніг або обтиранням снігом.

Російська лазня дуже хороша при її постійному застосуванні протягом усього життя, оскільки організм звикає до відчуттів припливу сил бадьорості та здорового екстазу після хлестания березовим віником у поєднанні з прийомом водних процедур контрастного типу.

Зазвичай процедуру проводять, орієнтуючись на власні відчуття і стан здоровья.Категоріческі протипоказана російська парна хворим на гіпертонію та ішемією, особам, які страждають алкоголізмом і захворюваннями нирок, діабет.

Загальні правила такі: спочатку слід облити тіло прохолодною водою комфортної температури, потім 3-10 хвилин посидіти в парній, піднімаючись поступово з нижньої на більш верхню полицю.

Застосування віника необхідно починати через 1-2 місяці після початку регулярних парних процедур. Російська парна допомагає не тільки скинути зайву вагу за рахунок випаровування частини вологи з організму, а й благотворно діє на печінку, статеву систему, органи дихання.

Для контрастного душу людина стає у ванну і обливається водою приємною температури. Потім її роблять настільки гарячою, наскільки це, можливо, зрозуміло, не ошпарівая. Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду і пускають одну холодну. Обливши все тіло 20-30 і більше секунд, знову включають найгарячішу воду, обливають все тіло і через деякий час пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше до хвилини і більше. Потім знову не дуже тривалий гарячий душ і завершальний холодний. Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Всього роблять три контрасту переходу від гарячої до холодної води. Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати умити обличчя.

Загартовування організму навесні: Орієнтовна схема душа: теплий - щоб звикло тіло;

Орієнтовна схема душа:

теплий - щоб звикло тіло;
гарячий - поки приємно;
холодний - 20-30 і більше секунд;
гарячий - 20-40 секунд;
холодний - до хвилини і більше;
гарячий - 20-60 секунд;
холодний - скільки приємно.

Звикати до контрастному душу, як і до будь-якого нового впливу, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-4 тижнів щодня приймати комфортний душ приємної температури.

Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою 5-10 секунд, через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасту. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною. Для «розкачки» дуже хворих організмів бажано так і поступати. Але, дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду.

Контрастний душ дуже бажано робити хоча б раз на день, вранці. Хоча краще омивати тіло двічі в день.

Перед контрастним душем можна зробити окрему процедуру контрастного душу окремо для голови. Душ для голови можна виконувати під краном: 3 циклу, закінчуючи холодною водою. Контрастний душ з обережністю починати особам, які страждають порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.

Дуже корисно хоча б раз на день, а краще двічі, вранці і ввечері, пройтися, пробігтися босоніж по землі. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, в будь-яку погоду - цілий рік.

Перш за все, зростає опірність до простудних хвороб, так як стопи рефлекторно пов'язані з нашими гландами.

Охолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. А адже гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб. По-друге, пожвавлення внутрішніх органів. Тому ходіння босоніж благотворно при захворюваннях печінки, очей, шлунка і підшлункової залози, кишечника, серця, легень, нирок та ін. По-третє, стоячи босоніж, ми скидаємо накопичене статичну електрику. Зазвичай можна починати ходіння босоніж без спеціальної підготовки, хоча взимку перед цим бажано все ж два-три тижні обливати ноги холодною водою, походивши попередньо босоніж по підлозі. Влітку можна гуляти, скільки хочеться. Взимку для початку краще тільки наступити на сніг і тут же повернутися.

Після повернення ноги миють тільки холодною водою. Реакція організму на охолодження. При сильних і різких холодових впливах терморецептори реагують на роздратування, терміново включаючи у діяльність фізичну, а потім і хімічну форми терморегуляції.

Головні правила загартовування:

Систематичне загартовування - випробуваний і надійне оздоровче засіб!

Повітряні ванни. Повітряні ванни розглядаються як найбільш ніжні і безпечні процедури. З них зазвичай і рекомендується починати систематичне загартовування всього організму.

Секрети водних процедур:

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність у 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. З давніх часів відома цілюща сила води як випробуваного засобу, що зміцнює здоров'я людини.

Цілющий сонячне світло.

Сонячне світло має воістину дивовижної цілющої силою, а особливо ультрафіолетові промені. Під впливом опромінень підвищується тонус центральної нервової системи, поліпшується обмін речовин і склад крові, активізується діяльність залоз внутрішньої секреції.

Будьте здорові!