Чим нагодувати зір

Близько 90% інформації про навколишній світ ми отримуємо через зоровий аналізатор. Ось чому так важливо зберегти хороший зір надовго. У яких продуктах містяться вітаміни, корисні для зору?

Чим нагодувати зір: Вітамін А захищає від гемералопії («куряча сліпота»), запобігає сухості очей - у фруктах і овочах жовтого, червоного, зеленого і оранжевого

Вітамін А захищає від гемералопії («куряча сліпота»), запобігає сухості очей - у фруктах і овочах жовтого, червоного, зеленого і оранжевого кольору, таких продуктах тваринного походження, як сир чеддер, яйця, молоко, печінку, риб'ячий жир, вершкове масло.

Вітамін С є антиоксидантом - морква, капустяні овочі, шпинат, цитрусові, ківі, зелений горошок, солодкий перець, журавлина, смородина, брокколі.

Вітамін D покращує гостроту зору - тунець, макрель, лосось, сардини, риб'ячий жир, вітамінізоване молоко, яловича печінка, яйця (жовток).

Вітамін Е. Міститься в авокадо, персиках, ківі, папайї, гарбузі, горіхах, рослинних оліях, насінні, індичці, яйцях, рибі.

Цинк - в морепродуктах, яловичині, м'ясі індички, гарбузовому насінні, цільнозернових продуктах.

Селен знижує ризик розвитку катаракти - в морепродуктах і рибі, злаках, цибулі, часнику, грибах.

Омега-3-жирні кислоти покращують стан сітківки очей. Містяться в жирній рибі.

Лютеїн і зеаксантин збільшують гостроту зору - в салатних і капустяних овочах темно-зеленого кольору, бадиллі ріпи, гарбузових, зеленої паприці, зеленому горошку, кукурудзи.

Флавоноїди - антиоксиданти, здатні поглинати ультрафіолетове випромінювання: в чаї, червоному вині, цитрусових, цибулі, калині, чорниці, вишні, обліписі.

Крім продуктів не забувайте про правильний спосіб життя, який, безумовно, впливає на здоров'я очей. Одне з перших умов - здоровий сон, не менше 7-ми годин.

Що ще корисно для очей?

Часте моргання і позіхання.
Розслаблюючі вправи, йога для очей.
Часті прогулянки на свіжому повітрі.
Правильне освітлення.
Необхідна норма вітаміну А.
Зволожене повітря в офісі та вдома.
Перебуваючи тривалий час у комп'ютера, робити кожні 40 хвилин перерви на 3-5 хвилин для відпочинку.