Чим харчуватися після тренувань

Від правильного вибору їжі після фізичних навантажень залежить, чи станемо ми сильнішими або більше втомленими. Ось кілька рекомендацій, які дають досвідчені дієтологи.

Чим харчуватися після тренувань: Після інтенсивної фізичної активності нам потрібні рідину і вуглеводи. Мета харчування після тренувань полягає в тому, щоб замінити те саме

Після інтенсивної фізичної активності нам потрібні рідину і вуглеводи. Мета харчування після тренувань полягає в тому, щоб замінити те саме "паливо" в організмі, яке ми вже використали при фізичних навантаженнях. Організм людини дуже добре розпізнає це "паливо" і швидко робить заміну.

Для того щоб визначити яку кількість рідини треба випити, краще всього зважуватися до і після занять. Вам треба випити півтора літра води на кожен втрачений кілограм. Що стосується вуглеводів, то їх заповнення має проводитися з розрахунку півтори грам на кілограм ваги. Так що якщо ви важите 59 кілограмів, то вам знадобиться 90 грам вуглеводів.

Всупереч поширеному переконанню, білки зовсім не обов'язково входять в харчування після тренувань. Білкова їжа або концентрований білок у вигляді протеїнових коктейлів буває важливою для людей, які тривалий час займаються ваговими вправами, "накачуючи м'язи".

Дуже важливо отримати рідину і вуглеводи протягом 30 хвилин після вправ - це той самий строк, коли тіло найбільш підготовлене до використання даних поживних речовин. Тому відразу по виходу з спортзалу перекусіть, і не чекайте моменту, коли ви повернетеся додому. З'їжте невеликий шматочок цільнозернового хліба, випийте смузі, поласувати горіхами, насінням, сухофруктами, овочами, хуммус або крекерами з сиром. Але уникайте продуктів харчування, насичених жирами або волокнами - вони уповільнюють травлення.

Молоко з шоколадом - прекрасний напій для людей, що займаються спортом, тому що він добре поєднує баланс білків і вуглеводів. Тут приблизно 1 грам білка припадає на 3 грами вуглеводів - ідеальний раціон для відновлення сил після занять спортом. Крім того, молоко - це рідина, тому все, що вам необхідно, ви отримуєте в одному напої. Якщо ви не переварюєте молоко і молочні продукти, то спробуйте замінити його ароматизованим соєвим напоєм або мигдальним молоком.