Що потрібно їсти, щоб засмагнути

Краса і здоров'я нашої шкіри підтримуються зсередини за рахунок тих речовин, які ми отримуємо з їжею. Якщо Ви з розумом підходьте до вмісту тарілки, то можете не тільки смачно перекусити, а й збагатити шкіру тими речовинами, які сприяють рівній засмазі і роблять її більш стійкою до фотостаріння.

Що потрібно їсти, щоб засмагнути: Для здорового засмаги вам знадобиться: Бета-каротин Цей антиоксидант, що забарвлює фрукти і овочі та фрукти в яскраві

Для здорового засмаги вам знадобиться:

Бета-каротин
Цей антиоксидант, що забарвлює фрукти і овочі та фрукти в яскраві кольори, допоможе шкірі протистояти шкідливому випромінюванню УФ-променів.

Джерела: шпинат, морква, броколі, буряк, болгарський перець, манго.

Вітамін С
Цей вітамін активізує вироблення колагену і покращує мікроциркуляцію.

Джерела: цитрусові, чорна смородина, ківі, червоні ягоди.

Вітамін Е
Вітамін Е бореться з вільними радикалами, допомагає шкірі залишатися пружною і зберігати молодий вигляд.

Джерела: горіхи (кедрові, лісові, мигдаль) і авокадо.

Поліфеноли
Рослини виробляють ці речовини для власного захисту від вільних радикалів і сонячного випромінювання. Нам вони потрібні з тієї ж причини.

Джерела: яблука, виноград і виноградні кісточки, зелений чай.

Омега-3 жирні кислоти
Ці речовини мають протизапальну дію і зміцнюють стінки клітин.

Джерело: рапсове масло, салат, жирна риба.

Вода
Зневоднення шкіри робить її беззахисною перед ультрафіолетом, тому не забувайте щодня випивати мінімум півтора літра чистої води на добу.

Сире або готове?
Висока температура покращує засвоєння бета-каротину, але руйнує вітамін С. Тому краще всього чергувати сирі і приготовані дари природи. Наприклад, для сніданку відмінно підійде смузі з ківі, яблука і шпинату, на обід поласуйте тушкованими овочами або салатом із сирих фруктів і овочів, на полуденок їжте горіхи і сухофрукти, а на вечерю - овочевий суп або салат з основною стравою.

Коли сідати на дієту для засмаги?
В ідеалі дотримуватися подібний режим харчування потрібно постійно. Але якщо це неможливо, починайте дотримуватися дієти для ідеального засмаги хоча б за місяць до відпустки, щоб організм міг запастися необхідними корисними речовинами.