Як заспокоїти складного дитини

Редакція Еви.Ру і Ендрю Фуллер, автор книги «Про виховання дітей, які плюються їжею» пропонують кілька способів для заспокоєння складного дитини. Прочитайте і подумайте, який з них більше підходить для вашого сина чи доньки. Роз'ясніть ці способи своїм дітям, коли вони спокійні, щоб діти могли скористатися ними в напружений момент.

Як заспокоїти складного дитини:

Бульбашки сміху

Закрийте очі і прислухайтеся до своїх відчуттів. Можливо, вам здасться, що весь організм налитий вагою. Примусьте себе розслабитися. Коли почнете розслаблятися, уявіть, як в вас зароджується сміх. Сміх піднімається по вашим внутрішнім органам, як бульбашки в склянці лимонаду. Дайте внутрішньому сміху підбадьорити вас.

Якірці

Згадайте час, коли ви відчували себе щасливим і впевненим. Комусь, можливо, доведеться покопатися в пам'яті. Як це не дивно звучить, визначте, в якій частині тіла ви відчуваєте виникло позитивне почуття. У когось воно з'явиться у грудях, в інших у голові, у третіх - в руках. Зведіть кінчики великого і вказівного пальців на вашій робочій руці і злегка стисніть їх. Робіть так завжди, коли хочете згадати щасливі моменти. У майбутньому, коли настрій різко зіпсується, все, що вам знадобиться, - це повторити стиснення пальців і воскресити в пам'яті час, коли справи йшли набагато краще.

Прояснення свідомості (Хмари рухаються до горизонту)

Ваше завдання - не думати ні про що. Ця вправа для відпочинку, воно вчить прояснювати свідомість. Підраховано, що в середньому люди обмірковують близько тринадцяти тисяч думок щодня. Біда в тому, що думки день від дня не міняються.

Уявіть, що ви лежите на пустельному пляжі. Ви один і в повній безпеці. Вашу шкіру пестить сонце, поруч море. Ви прислухаєтеся до його дихання: вдих - видих, вдих - видих.

Переведіть погляд на небо. Уявіть, що воно вкрите хмарами. Ви сидите і відпочиваєте, а небо починає прояснюватися. Ваша свідомість теж звільняється від думок. У той момент, коли на небі розтануть останні хмари, всі тривоги вас покинуть, свідомість стане ясним і сконцентрованим.

Черевний подих

Усядьтесь зручно з випрямленою спиною. Повністю видихніть повітря, а потім повільно, без напруги вдихніть через ніс, одночасно випинаючи живіт; живіт стає як надутий кулю.

Рухайте грудною кліткою якомога менше. Після того як живіт наповнився повітрям, зробіть видих, наповнюючи повітрям груди (середню частину легенів). Потім злегка втягніть живіт - ваші плечі і ключиці піднімуться (таким чином наповнюється верхня частина легенів).

Затримайте дихання на п'ять секунд, а потім видихніть через ніс.

Ваш власний оазис

Протягом століть оазис - маленький зелений острівець серед пустелі - займав особливе місце в уяві подорожніх, які мріяли про його прохолодній воді, розгойдуються на вітрі пальмах і прекрасних співочих птахів. Знайдіть момент і уявіть власний оазис. Зверніть увагу, чи були там дерева і які. Ви помітили колодязь або басейн в центрі? Що ще ви представили? Кольору, форми, звуки, запахи ...

Соу-хум

Соу-хум - один із прийомів йоги, що допомагає зосередитися. У моменти стресу і розладів він незамінний. Сядьте на стільці прямо, притулившись до спинки спиною. Опустіть долоні на коліна. Очі або закрийте, або зупиніть погляд на одній з кистей рук. Легко вдихайте і видихайте через ніс. Вдихаючи, вимовляєте про себе: «Соу». Видихаючи, повільно вимовляєте про себе: «Хум». Намагайтеся довше вимовляти «хум»: «Хуууууум». Деяким дітям подобається видихати і повільно вважати про себе: «Одна тисяча, дві тисячі, три тисячі ...»

Кольоровий калейдоскоп

Уявіть, що ваші почуття мають колір. Закрийте очі і виберіть колір. Зверніть увагу на форму і текстуру кольору, визначте, теплий він або холодний, близький або далекий.

А тепер розведіть колір до більш м'якого відтінку. Повторіть процедуру, потім знову розведіть колір до м'якого відтінку і т. Д.