Блог натальи. 6-ий день: справи сердечні

Хоча День святого Валентина не за горами, мова піде не про кохання, а про серце як такому. Точніше, про те, як можна вантажити серце в тренажерному залі. Випробувано на собі!

Блог Наталії. 6-ий день: Справи сердечні: Сьогодні був мій другий серйозний похід в тренажерний зал після перерви. Те, що ходити треба - незважаючи на тахікардію з

Сьогодні був мій другий серйозний похід в тренажерний зал після перерви. Те, що ходити треба - незважаючи на тахікардію з тиском - я вже зрозуміла, але от як коригувати мій звичайний комплекс під час першої, недільної тренування, не знала. В результаті покрутила педалі півгодини ... І ще півгодини заспокоювала серце будинку - поки не здалася і не випила корвалолу. Більше я так ризикувати не стала і перед другим походом в якості юного і недосвідченого гіпертоніка гарненько підготувалася за допомогою інтернету. Тепер можу розповісти про результати і навпроти кожного ради поставити з гордістю штамп «Протестовано на собі». Може, в нагоді кому, а може, ще хто-небудь що-небудь порадить.

Займатися краще вранці
Так! Вранці у мене найнижчий тиск і найспокійніший пульс. Вони ж добре зберігаються під час занять.

Потрібно постійно контролювати свій пульс і знати його максимально допустиме значення
Так! Максимально допустима кількість ударів розраховується за формулою «220 мінус вік». Але формула працює для здорових людей, початківцям ж і нездоровим потрібно брати за максимум 70% від отриманої цифри. Мені лікар просто веліла не виходити - поки! - За 130 ударів. Їх і дотримувала, як максимальну межу, на якій до того ж краще довго не затримуватися.

Якщо пульс підскочив, можна заспокоїтися за допомогою дихальної гімнастики
Так! Це точно працює. Глибокий вдих через ніс, затримка, видих через рот - мене особисто цей найпростіший прийом, повторений кілька разів, просто рятував.

Краща вправа - ходьба
Не знаю. По мені так ходьба дає занадто слабку навантаження, тому я все-таки ризикнула додати ще кілька підходів до тренажерів на плечі і спину. Я занадто багато часу сиджу за комп'ютером, і без вправ мені ніяк, треба кров ганяти. Ну, сьогодні серце моє не заперечувало.

Займатися - треба
Так, і ще раз так! Коли мене тільки-тільки «зрубало» тиск, а потім ще й почав регулярно калатати серце, я дуже злякалася, і перше бажання було - забитися в кут і не рухатися. Потім пішли думки: «Великих навантажень не можна, а мінімальні, ну що вони дадуть?». А сьогодні я міркую так: «Нехай краще будуть ці три підходи по 10 разів до тренажера, ніж їх не буде. Нехай я побачу, що спалила на доріжці всього 100 калорій, але це вже витрачені калорії, а не накопичений про запас жир ».

Тільки вправами нічого не вирішити
На жаль. При таких невеликих дозволених навантаженнях без дієти мені не обійтися. Дієта - поняття умовне, згідно з нашими «10 правилами», за якими йде суперпроект, на дієті я не сиджу. Але харчування я скоригувала у бік більш здорового. Можливо, після проекту, коли втягнуся, режим стане ще жорсткішою. Головне - не зупинятися.

Блог виходить в рамках спецпроекту "Збірна по схудненню".